Лето традиционно считается самым благодатным временем года. Именно в эти три месяца мы можем “напитать” организм на год вперед, укрепить здоровье и сделать все возможное для того, чтобы не болеть в холодные сезоны.
Как именно этого достичь, мы и расскажем сегодня.
🔹 начнем пожалуй с самого сложного для современного человека шага, это здоровый сон. Есть данные о том, что необходимые человеку гормоны вырабатываются с 9-10 вечера до 5 утра. А это значит, что ложиться спать лучше всего пораньше, тогда и привычка вставать раньше выработается сама.
Тут сделаем небольшое отступление, чтобы сказать, как помочь себе не засиживаться до глубокой ночи:
- вводите новый режим постепенно,
- купите шторы блэк-аут,
- хотя бы за 40-60 минут до сна исключите чтение соцсетей и прочие раздражители.
🔹 прогулки на природе. Чем больше вы гуляете в местах, где много зелени и чистый воздух, тем здоровее ваш организм: улучшается обмен веществ, очищаются и лучше функционируют дыхательные пути,
🔹 физическая активность улучшает циркуляцию крови, газообмен, работу сердца, успокаивает нервную систему и повышает работоспособность. Летом занятия физкультурой отлично сочетаются с прогулками на свежем воздухе, кстати,
🔹 правильное питание. Овощи, сезонные фрукты, ягоды, зелень, которых в летние месяцы так много – источник очень ценной для организма клетчатки, витаминов, микроэлементов и естественного сахара,
🔹 и наконец, пятый способ укрепления иммунитета летом, это закаливание. В первую очередь отнесем сюда купание в естественных водоемах, если есть такая возможность. Хорошо вводить летом привычку обливаться и принимать контрастный душ, ходить босиком.
Эти пять шагов помогут вам сохранить здоровье и наслаждаться активной, полной жизнью круглый год и много лет 👍