Решила с вами поделится. Провела 108 сурья намаскар в честь международного дня йоги. На удивление вести и делать было легче, чем только делать.
У меня это вторая такая практика на одной неделе, в первой сама занималась и далось сложнее, но ещё и жарче было, да и более уставшая была перед ней. Мне понравилась идея, которую дала инструктор: создать намерение перед практикой и если мысли отвлекаются или одолевает усталость, концентрироваться на намерении. Например, "я абсолютно здоров(а)". У неё же позаимствовала идею с картами, дважды разложить колоду из 54 карт, это проще, чем считать в голове, но иногда тоже забываешь переложить карту))) Ещё уже после муж предложил создать последовательность через приложение метронома последовательность, как идея можно будет в другой раз опробовать.
Но если так задуматься - это 10 движений, повторённых 108 раз - это 1080 движений без остановок и задержек, из которых 108 чатуранг
По поводу проведения самой, было забавно, как после половины где-то мой голос стал уже более глубокий, грудной, уверенный и командный.
Поначалу озвучивала асаны, а потом только вдох и выдох говорила, озвучивая только пару асан: чатуранга и тадасана. Мы делали серию А Аштанга йоги, без задержки в собаке вниз. Уложились вместе с разминкой небольшой в 1:15 примерно. Было всего 4 человека, все дошли до конца и были довольны.
Сама практика напоминает медитацию в движении, и чем больше повторов делаешь, тем больше вливаешься в поток. Но поначалу с учётом быстрого темпа выходит неплохое кардио.
На мой прошлый день рождения всего 54 раза успели сделать за 1.5 ч. А в этот раз без задержек все 108 уложили. Ученикам даже больше понравилось без задержек, не успеваешь расслабиться и отвлечься на мысли.
Зато потом самая расслабленная шавасана. Мы даже перевернутые успели сделать, у одной девушки даже силы на ширшасану остались, она очень любит эту позу.
Так что не пугайтесь этого "магического числа". Главное не количество повторений, хоть и одолевает потом гордость и удивление, что уже всё, а казалось, что только недавно была половина. Важно само намеренье, стремление и устойчивость с которой вы выполняете вашу практику.
Доброй практики, друзья! До встречи на занятиях!
О личном опыте и различных историях буду публиковать статьи под хэштегом #истории red fox для вашего удобства.
Благодарю за прочтение статьи! Не забывайте поставить лайк и подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить интересные и полезные публикации.
Для подписчиков моего онлайн йога-клуба доступна видео запись онлайн занятия 108 Сурья Намаскар (Приветствия солнцу) в Zoom на День Йоги в 2023 году https://boosty.to/yogaredfox/posts/81448e3d-343b-4e4a-9d2a-521d6cac7b31?share=post_link
Приглашаю Вас в свой Онлайн йога-клуб Yoga Red Fox по подписке - это студия йоги в любом месте и в удобное время. Каждую неделю 2-3 новых тренировки. Доступ ко всем ранее опубликованным видео. Удобный поиск по типу тренировки на сайте. Закрытый чат поддержки и обратной связи. Научный и функциональный подход к йоге. Комплексное развитие тела и ума. Система занятий для гармоничного прогресса во всех направлениях подвижности. Улучшение самочувствия. Борьба с хроническим стрессом и болью. Уникальные занятия по йога балету. Статьи по анатомии и физиологии. Всё это по цене группового занятия. Подписывайтесь))
#йога #приветствие солнцу #опыт #занятия йогой #личныйопыт #история #сурьянамаскар