Одно время такая вещь, как читмил была достаточно популярна. И люди действительно в определенное время ели любимые, достаточно калорийные блюда и не полнели. Более того, снижали собственный вес. Естественно, что даже у такой методики есть свои определенные правила, но даже это лучше, чем ничего. Так как же и когда есть любимые продукты и при этом не только не полнеть, но и снижать вес? Давайте смотреть.
Человек понимает, что чтобы снизить вес необходимо следить за питанием, необходимо контролировать себя и свой аппетит. Иначе говоря: приходится сесть на диету. Но так получается, что ты сидишь - сидишь на диете, вроде как и результат есть, но как итог долго человек не может сидеть без любимой пищи: плюшек, ватрушек и срывается. Вес идет в лет и набирается очень быстро, а вот скинуть его потом трудно в двойне, если не хуже.
Поэтому многие специалисты предлагают такую вещь, как "читмил", то есть внедрение в рацион любимой пищи в определенные дни, с соблюдением определенных правил. "Читмил" переводится, как "обман в еде", то есть вы одновременно и сидите на диете, то есть питаетесь с ограничениями в калориях и одновременно позволяете себе некоторые вещи, чтобы не сорваться.
Основное назначение практики "читмил":
- Не сорваться с диеты.
- Не тосковать по любимым продуктам.
- Не переедать.
- Поднимать себе настроение.
- Не дойти до эффекта "плато" в диетах. Это есть такая вещь, когда ты ограничиваешь себя в питании, но постепенно доходишь до момента, когда вес останавливается и все ни туда, ни сюда.
Недостатков у практики особенно и нет, но естественно, что при наличии серьёзных проблем о практике стоит поговорить со специалистом.
Основные правила читмила и как его проводить:
Основное правило читмила и как его проводить: вы выбираете 1 продукт, который бы вы хотели включить на этой неделе, например, пирог с чем-то или кусочек торта, либо пельмени, картошка фри или пицца. Но порция должна на 300-500 ккал превышать основной прием пищи и вы едите любимое блюдо 1 раз в неделю за 1 прием пищи. Например, кусочек торта с утра в воскресенье и все, так до следующего воскресенья. А в следующее воскресенье, например, порция пельмешек или пирожок. И т.д. Смысл в том, что вы не отказываетесь от любимой пищи и не забываете о ней, постоянно голодая. Но и перебарщивать тоже не стоит.
Это абсолютно не значит, что вы весь день можете есть только торт.
Основные правила читмила:
- Выбираем 1 определенное блюда, а не все и сразу.
- Вы не забываете о тренировках конечно же, все как обычно.
- Следуйте плану, то есть под читмил выделяем определенное время и день. Ориентируйтесь на пищу - простые углеводы лучше все же с утра включать в рацион.
- Выбирайте по мере возможного достаточно качественные блюда и продукты.
- Не ешьте перед документами, экраном телефона, монитором телевизора или компьютера, чтобы контролировать себя.
- Важно не переедать и не ощущать себя, как "колобок".
Вы можете выбрать из блюд: творожные сладости, пасту, бутерброд, домашние пироги, пирожки, торты, мороженое (натуральное), чизкейк, пиццу и т.д. Помните, что главное не переедать и контролировать правила читмила. И все получится.
Вот такая статья получилась. Надеюсь, что она будет вам полезной и интересной. Не забывайте делиться своим мнением.
Что еще интересного почитать - мои статьи: