Привет, мои дорогие!
Я экспериментирую все процессы на себе и на своём муже. За все время, мой муж уже потерял 30 кг на моей еде - это много, меняем гардероб часто, сразу скажу 👆🏻и я обязательно покажу его результаты, когда мы достигнем желаемого веса. Он не хочет показывать промежуточные. Поэтому, есть опыт, практика и даже с точки зрения нарушений и срывов👆🏻
Вы мне пишите очень много вопросов и это мне очень нравится. Из них я понимаю, на сколько впитывается материал и какие темы нужно разобрать подробнее.
Я хочу на примере разобрать частую ошибку питания, с которой вы обращаетесь:
🌱Я ем мало, по БЖУ и не худею…
🌱Страшно хочу есть после сна…
🌱Мне страшно быстро худеть… много лишнего веса и боюсь, что кожа повиснет…
🌱Я хочу худеть и экономить, КЕТО мне кажется - дорого…
🌱Помогите составить рацион КЕТО из моих продуктов.
Итак, давайте разбираться по порядку.
примерное соотношение БЖУ должно быть таким:
Где взять жиры: жарим на кокосовом или сливочном масле, салаты все с оливковым маслом.
Например, обед:
1. 170 гр белка (мясо или рыбы, вес в сыром виде), жарим на сливочном масле курицу, к примеру, добавляем туда жирную сметану и тушим пару минут.
2. На гарнир делаем тушеную капусту в томатной пасте или жареные кабачки на кокосом масле (в кокосовом масле содержатся кетоны, которые помогают войти в кетоз)
3. И обязательно салат: огурец, листья салата, шпинат, капуста, помидор, редис, зелень - из этого все подойдёт в разных вариантах, солим, перчим и поливаем оливковым маслом.
Что вы получите:
- немного белка из мяса, которое усвоится и не превратиться в сахар, так как избыток белка легко превращается в сахар и вы не худеете.
- много натуральных жиров, тем самым вы меньше будете хотеть есть и никогда не будете голодной, особенно утром. Тем самым легко сможете перейти на интервальное голодание.
- минимум углеводов, нам так и надо
- и много клетчатки из овощей, чтобы не получить жирную печень.
Что касается кожи и прочего, когда вы войдёте в кетоз, вы с помощью питания сможете регулировать похудение. К примеру, размер порции уменьшать и увеличивать. Тоже с жирами - уменьшать их количество можно, если хотите худеть быстрее.
По поводу цен будет большой пост с примерами, но в совокупности: я закупилась один раз, включая масла, муку, специи и прочее, что должно быть всегда. Да, некоторое из этого будет подороже. Но этого хватит на долго. А дальше я только покупаю овощи - цукини, капуста, огурцы - это совсем не дорого, иногда баклажаны, перцы - чуть дороже, молоко, творог, сыры - стандартно, ну и мясо и рыба.
По факту получается по цене также, как, если бы я брала макароны, картофель, то же мясо и прочее.
Если вам нужна помощь в составлении меню - пишите, подберем варианты.