Как бороться с послеродовой депрессией?

Самая большая проблема, что вопросом диагностики новоиспеченной мамы на послеродовую депрессию не занимаются в роддомах, как это делают заграницей. И в России, до сих пор, многие верят в то, что их это точно не коснётся. А кто-то еще верит , что это заболевание – миф. Поэтому, так важно знать причины, признаки и лечение послеродовой депрессии не только будущим мамам, но и их ближайшему окружению.

Часто, женщина, у которой послеродовая депрессия, не понимает того, что она у нее есть и не может сама себе помочь. 

Если вы видите такие симптомы, как:

-тревожность,

-подавленное настроение,

-потеря интереса к жизни,

-изменения в аппетите,

-чрезмерная эмоциональность, 

-раздражительность, 

-постоянное чувство усталости вплоть до того, что не хочется вставать с кровати, 

-нарушение сна,

-суицидальные мысли,

-отсутствие привязанности к ребенку, 

-беспричинный страх или панические атаки.

Нужно обратиться к Психиатру. 

Существует 2 основные группы причин: 

-гормональная

-психологическая

Лечение:

1. Медикаментозная терапия, которую выписывает врач Психиатр. 

Она помогает устранить гормональные нарушения и купировать острую симптоматику.

2. Психотерапия помогает решить психологические проблемы и причины возникновения депрессии. 

Рекомендации психолога: 

1. Объясните своим близким, что с вами происходит и что вам нужна помощь. Окружите себя людьми, которые вас любят, поддерживают, готовы вам помочь и позаботиться о вас в это сложное время. Возможно, стоит пойти со своим мужем к специалисту, чтобы он понимал что делать.

2. Наладить режим, что сложно сделать с маленьким ребенком, но необходимо. Маме обязательно нужно отдыхать, высыпаться, хорошо питаться. Это базовые потребности, без которых организм женщины еще больше истощается.

3. Физическая активность. Любая, даже часовая прогулка в день с ребенком принесет пользу. 

4. Положительные эмоции. Если вы не знаете, как их получить, то напишите список вещей, которые приносят вам удовольствие, минимум 30 пунктов. И каждый день выполняйте хотя бы 1 из этих пунктов.

5. Общение. Не забывайте о своем окружении, поддерживайте с ними контакт. Часто, с появлением ребенка, мама находится в социальной изоляции и это пагубно влияет на нее. 

6. По возможности, хотя бы 1 час в день должен быть у женщины на себя. Поэтому, когда ребенок спит, то не надо бежать к тряпке и сковородке, лучше потратьте это время на отдых и на то, что вам принесет положительные эмоции. Это может быть ваше хобби, прогулка с подругой, поход в кафе, новое платье и тд.

7. Снизьте свои высокие ожидания от себя и от материнства. Вы и так самая лучшая мама для своего ребенка!

8. Помощь и поддержка близких. Рождение ребёнка – это стресс для всей семьи, все жизнь начинает перестраиваться и эти изменения легче проходить вместе. Просите помощь у бабушек и дедушек, наймите няню для прогулок, если нет такой возможности, то распределите заботы между собой с мужем. 

9. Отец ребенка такой же родитель, как и мама. У вас в равной мере ответственности и обязанностей по отношению к ребенку. Не выключайте его из этого процесса. 

10. Проводите время наедине с мужем. Даже совместный просмотр фильма, когда вы уложили ребенка или разговор за ужином помогут вам поддерживать вашу связь и принести положительные эмоции.

11. Не бойтесь и не стыдитесь послеродовой депрессии. Она может случиться с каждой. И она не будет длиться вечно. При грамотном и системном подходе вы сможете выйти из нее быстро.

ссылка на статью

https://news.ru/society/psiholog-perechislila-simptomy-poslerodovoj-depressii/