Вчера был мой первый разгрузочный день на кефире и твороге. Раньше я устраивала себе моно разгрузочные дни, исключительно на кефире. Такие дни и дробное питание помогли мне ранее сбросить 15 кг.
Сегодня мой вес 76,3 кг. (- 800 гр за разгрузочный день)
Я рада, что ушла с 77 кг. В прошлом месяце я сбросила 4 кг. Последние три недели я намеренно удерживала вес 77 кг, чтобы организм мог к нему адаптироваться.
Пока также буду взвешиваться ежедневно, чтобы понять, как мне заходят те или иные продукты, блюда и некоторые пищевые излишества.
Меня зовут Ира, мне 38 лет. Мой исходный вес был 81 кг. Сейчас 76,3 кг. Планирую постепенно дойти до 60 кг.
Я смогла подобрать для себя такое питание при котором можно удерживать вес. Голодать и мучать себя я не собираюсь. Буду продолжаться питаться также, но раз в неделю устраивать разгрузочный день, в который буду сбрасывать по 500-800 гр. Таким образом, за месяц при обычном питании без голода и подсчета калорий можно сбросить 2 кг.
Моя цель в этом месяце – сбросить 2 кг (быть 75 кг)
Напомню, что я решила худеть в комфортном для себя режиме, без голодовок и жестких ограничений. Пока продолжаю наблюдать и анализировать свое питание. Задача моя первостепенная наладить здоровое питание.
Меню 42 день
За день я выпила 1,5 литра кефира 2,5% жирности и съела 180 гр творога.
9.00 Кефир
11.00 Кефир
13.00 Кефир + творог
15.00 Кефир
17.00 Кефир + творог
19.00 Кефир
21.00 Кефир
Перед сном я выпила еще чашечку травяного чая.
--------------------------------------------------------
За день я выпила 1,5 литра чистой воды.
Другая жидкость (травяной чай) составила 0.25 л.
--------------------------------------------------------
Наблюдения 42 дня:
- Кефирно-творожный день я перенесла очень хорошо, голода не было.
- Во второй половине дня была слабость, но я специально не планировала никакой физически тяжелой работы. Я даже ничего не готовила в этот день. Еду для своей семьи я наготовила с вечера, мне так легче.
Есть 3 варианта подобного разгрузочного дня:
1. 1,5-2 л кефира жирностью 1-2,5%
2. 1 л кефира жирностью 1-2,5% + 500 гр творога обезжиренного
3. 1,5 л кефира жирностью 1-2,5% + 200 гр творога обезжиренного
Кефирные разгрузочные дни налаживают работу ЖКТ и помогают снизить вес. Раньше я больше любила фруктовые разгрузочные дни, но пока начать решила с кефирных.
Благодарю вас за лайк и подписку!
Давайте худеть вместе!
Подвожу итоги первого месяца постепенного похудения без голода и подсчета калорий (-4кг)
Рассказываю про мой способ ведения пищевого дневника. Однажды я уже сбросила с ним 15 кг за 4 месяца