Как правильно заучивать информацию

Photo by Thought Catalog on Unsplash

Сколько и как мы забываем, измерил еще в позапрошлом веке немецкий экспериментальный психолог Герман Эббингауз. Через час после изучения материала в памяти остается 60% информации, через 10 часов — 35%, через шесть дней — 20%, а позднее — не более 10%. Можно ли снизить потери данных? Да — если правильно рассчитать три фактора: дозировку информации, продолжительность ее изучения и частоту повторений. Простой алгоритм, основанный на нейрофизиологических механизмах работы памяти, предлагает доцент МФТИ Ксения Соловьева.

1. Не пытайтесь выучить все сразу. Так вы рискуете не запомнить вообще ничего. Объем рабочей памяти у мозга ограничен, поэтому он постоянно перезаписывает в ней данные. Чтобы новая информация не стирала предыдущую, разбейте материал на небольшие блоки, которые можно изучить за 30-40 минут. И не занимайтесь дольше 4-5 часов в день.
2. Делайте микроперерывы, чтобы ускорить усвоение информации. Исследования показывают, что во время 10-секундных пауз нейроны в гиппокампе и коре мозга воспроизводят те же паттерны активности, что и в процессе обучения, но только в 20 раз быстрее. И чем больше таких повторений производит мозг, тем лучше и быстрее мы обучаемся. В перерыве лучше всего расслабиться и закрыть глаза. Зрение отнимает у мозга гигантские 30% ресурсов. И закрывая глаза, вы на время отключаете эту прожорливую программу, высвобождая мощности для другой работы.
3. Повторяйте материал не только в момент изучения, но еще три раза на критических этапах запоминания:

• через 2-3 часа, когда выученная информация сохраняется в кратковременной памяти гиппокампа;
• на следующий день, когда информация передается на длительное хранение в корковые отделы мозга;
• и через неделю, чтобы закрепить результат.

Чтобы повторение было эффективным, используйте небольшую хитрость: с каждым разом сокращайте время воспроизведения. Это поможет удержать внимание. ПОДРОБНЕЕ