В течение долгих лет, эксперты в области здорового образа жизни и, в частности - области долголетия, пытаются до конца понять, какие ежедневные пищевые привычки позволяют отсрочить старость.
Конечно, кому-то может улыбнуться удача - родиться с генами долгожителя. Такие люди живут до 100 лет и даже дольше. При этом, в столь почтенном возрасте, они могут здраво мыслить и не быть "привязанными" к кровати.
Однако, такая удача выпадает не всем и ученые стараются раскрыть секреты долголетия для обычных людей. Благодаря науке, на данный момент известно, что для долголетия необходима полноценная жизнь с физической активностью, умственная и социальная активность. А также обладание здоровыми пищевыми привычками, на которых мы подробнее сегодня и остановимся.
Дорогие читатели, не забывайте подписываться на канал и мой Телеграм, чтобы первыми узнавать обо всех новостях в мире здорового образа жизни.
Все исследования и ссылки оставлю в закрепленном комментарии под статьей.
3 здоровые пищевые привычки
Есть меньше мяса
Если обратиться к долгосрочному исследованию, целью которого было выявить взаимосвязь между питанием, образом жизни, болезнями и смертностью среди 96 000 адвентистов, то можно сделать следующий вывод.
Среди самых долгоживущих адвентистов оказались - вегетарианцы. Они в среднем на 8 лет пережили тех адвентистов, которые ели мясо. Также в этом исследовании среди долгожителей оказались и те, кто ел небольшое количество рыбы. [1]
Понятное дело, что от привычки есть отборное мясо - тяжело отказаться.
Да и белок, который мы получаем из мяса, является важным для нас микроэлементом.
На заметку
Исследования подтверждают, что питание с достаточно высоким содержанием белка, вызывает устойчивое снижение аппетита. [2]
Но, как мы выяснили из предыдущего исследования, мясо в рационе - не является хорошим показателем долголетия. Однако, второе исследование говорит нам о пользе белка и его необходимости присутствия в нашем рационе.
Таким образом, чтобы найти золотую середину в этом спорном вопросе, можно просто отдавать свое предпочтение растительным источникам белка или рыбе.
Есть более мелкую рыбу
Теперь, что касается самого употребления рыбы. Эксперты обнаружили, что долгожители, как правило едят более мелкую рыбу, например сардину.
Все дело в том, что в более мелкой рыбе, как правило уровень ртути ниже, чем у более крупных видов. Исследования также это доказывают. [3]
Есть орехи
Как показывает все тоже знаменитое адвентистское исследование здоровья, те кто ел орехи, как правило живут на пару-тройку лет дольше, чем те, кто этого не делал.
А если верить другому исследованию, то потребление орехов связано с ишемической болезнью сердца следующим образом. Оказывается, замена насыщенных жиров, полезными жирами из орехов - снижает вероятность заболевания ишемической болезнью сердца на 45%. [4]
Какими из перечисленных в статье, здоровыми пищевыми привычками, можете похвастаться?
Обращаю ваше внимание, что статья носит ознакомительный характер и не является призывом к действию. Не занимайтесь самолечением, так как это может навредить вашему здоровью.
Друзья, надеюсь статья была для вас интересной и полезной. Спасибо, что вы со мной!