Краткий гайд по тренировкам для новичков.
Многие люди хотят начать тренироваться, но не знают, с чего конкретно начать.
Не у всех есть деньги на тренера, а авторитетные люди дают расплывчатые рекомендации. И это понятно, ведь каждый человек уникален и нельзя всех загнать под общие стандарты.
Люди хотят больше практических и понятных советов.
Иногда можно сделать обобщение и дать условные рекомендации, но не факт, что они вам подойдут.
Топ вопросов, которые волнуют новичков:
1) Как часто тренироваться?
- в зависимости от вашей подготовленности. Можно начать с 2 силовых в неделю, а также можно подключать кардио нагрузки по самочувствию 2-3 раза в неделю. Например, ходьба по улице, велосипед – это доступно всем. По мере тренированности нагрузки можно давать чаще.
2) Сколько упражнений нужно делать?
- есть основные мышечные группы – ноги, спина, грудь, дельты, руки, пресс. Каждая мышечная группа за 2 условных тренировочных занятия должна быть задействована. На крупные мышечные группы отводите по 2-3 упражнения, на более мелкие 1-2. За тренировку 5-6 упражнений более чем достаточно.
3) А сколько подходов?
- 2-3 подхода.
4) А что с повторениями?
- делайте от 8 до 15, до жжения.
5) А вес какой брать?
- вес для новичков далеко не всегда нужен. Выбирайте тот вес, с которым вы сможете сделать нужное количество повторений с верной техникой.
6) Сколько нужно отдыхать между подходами?
- в среднем 1-3 минуты. Не должно быть одышки, у вас уже должны появиться силы на следующий подход.
7) Какие упражнения наиболее эффективны?
- все упражнения эффективны. Смотря как выполнять.
8) Что делать, если болят мышцы после тренировки? Можно ли выполнять следующую?
- лучше подождать, пока болевые ощущения утихнут и сделать тренировку после прекращения болей.
9) Когда я увижу результат?
- зависит от исходных данных, вашей работоспособности, дисциплины и правильности выполнения ваших действий.
10) Что делать, если страшно в первый раз идти на тренировку?
- перебороть страх и идти! Ничего страшного там нет.
Все эти советы носят усредненный характер, и, если вы хотите получить результат, то лучше всего обращаться к специалисту.