Не знаешь что пить на тренировках? Нужно ли пить вообще?

Когда человек тренируется, он теряет большое количество жидкости и полезные вещества, необходимые телу для восстановления и нормальной жизнедеятельности. Сразу отвечу, что да, питьё обязательно на тренировке. Будет сильное обезвоживание, снизится твой кпд на тренировке и на этом твоя тренировка подойдет к концу (если ты конечно не мазохист).

Так что же всё-таки пить? Ограничиться одной водой можно лишь в том случае, если длительность тренировки находится в пределах 1 часа. Если упражнения длятся дольше, нужно пить спортивные напитки, которые содержат различные добавки – соли, глюкозу, быстро усваиваемые белки, углеводы, аминокислоты.

• Говоря о чистой воде, нужно разуметь под ней не кипяченую воду (ее желательно не пить), а обычную, прошедшую очистку фильтрами и охлажденную. То есть ту, которая находится в кулерах тренажерного зала. Это вода имеет некоторое количество микроэлементов, в которых нуждается организм, поэтому она полезней, чем кипяченая.
• Изотонические напитки содержат соли и сахара в той пропорции, в которой они находятся в теле человека. При тренировке организм теряет не только жидкость, но и растворенные в ней соли. Прием изотоников позволяет восстановить нарушенный баланс. Энергетические или гипертонические напитки содержат увеличенное количество солей и сахаров, которые компенсируют не только потерянный электролит, но и энергию.

Что не рекомендуется пить? Газированную воду. Она хорошо утоляет жажду, но наполняет желудок пузырьками газа, который создает дискомфорт (особенно при физической нагрузке) и препятствует приему нужного количества жидкости. В данном случае минусы превышают плюсы, поэтому от газировки нужно категорически отказаться. А заодно и от лимонада, который мало что газированный, так еще и содержит всякие ненужные добавки, состав которых неизвестен.

Можно ли пить соки? Если говорить о питье соков во время тренировки, то по предпочтительности приема они стоят на последнем месте после воды, и изотоников. Соки содержат полезные витамины и быстроусвояемую фруктозу, но принимать их нужно с умеренностью. И в любом случае не магазинные, состав которых неизвестен, а свежеприготовленные и разведенные водой.

Что там со спортивными напитками и добавками? Сывороточный белок, казеин, креатин, таурин, кофеин, витамины группы В и др. Если ты, друг мой, не знающий человек, то не стоит тебе употреблять это самостоятельно. Проконсультируйся с врачом или профессионалом, проверься на аллергию, в общем, подстрахуй себя от нежелательных проишествий.

А я прощаюсь с тобой, продуктивных тренировок 💪.