Базу вы наверняка и без меня знаете: режим дня, затемнение в комнате, не засыпать с телефоном в руках, кровать – только для сна (а не для прогона тревожных мыслей), не пить жидкости перед сном. Это все работающие штуки, если применять их регулярно.
Что можно к этому добавить:
1.избегайте охранительного поведения.
То есть никакого счета овец, перечисления «так, дверь я закрыла, утюг выключила, суп в холодильник убрала», отслеживания часов («если усну сейчас, то смогу поспать 6 часов»). Это все действия, за которые вы цепляетесь в надежде усыпить себя, но работают они ровно наоборот: будоражат психику.
Что делать: пусть мысли будут облаками – так же приходят и легко уходят, наблюдайте за ними, но не думайте их «дальше». Ряд овечек если идет перед глазами – пусть себе идет, куда ему надо.
2.Зеленый свет тревоге.
Если тревожная мысль пришла и настойчиво стучится в «дверь» - пустите ее. Повторяйте ее раз за разом, 10, 20, 100 раз. Любая пугающая мысль начнет сдавать свои позиции, если крутить ее долго. Вот и крутите на здоровье и наблюдайте, как она сдувается, словно шарик, который надули на прошлой неделе.
3.Вон из кровати.
Если не можете уснуть дольше 15 минут – вставайте и идите в другую комнату. Дайте мозгу четкое указание: «Вернусь в постель только в сонном состоянии». А когда вернетесь – не заставляйте себя засыпать, вместо этого попробуйте расслабить поочередно каждую мышцу тела. Начинайте с пальчиков ног, поднимаясь до макушки. Чувствуйте, как тело растекается по кровати, становится тяжелее, мышцы успокаиваются.
#бессонницачтоделать #борьбасбессонницей #средствоотбессонницы #лечениебессонницы #причиныбессонницы #какизбавитьсяотбессонницы