Задание 1 - прочитать, 2 - поделиться с друзьями, 3 - применить.
Речь пойдет о принципах здорового питания. И начнем мы с основ!
Еда состоит из белков, жиров и углеводов.
Белки - основные строители мышц - это мясо, рыба, морепродукты, яйца, творог, орехи, бобы.
Углеводы делятся на две группы: простые и сложные.
• Простые - мучное, сладкое - ужасны и коварны. Они быстро усваиваются и откладываются в жир.
• Сложные - это полезные углеводы, без которых рацион строить нельзя, они дают нам силы и энергию. Прежде всего, это крупы.
Жиры бывают вредными и полезными.
• Вредные - канцерогены, образующиеся при жарке на сковороде.
• Полезные - насыщенные и полинасыщенные жиры, такие, как оливковое масло, жир в 🌰 и 🐟.
Небольшая заметка: сливочное масло можно и нужно есть по 5гр. в день, это животный жир, который в таких небольших количествах только полезен для организма.
Набираем мы вес не из-за жиров, как казалось бы логичным☝️, а из-за углеводов.
Если вы стремитесь к своему идеалу и сбрасываете лишний вес, то нужно соблюдать правило Б/Ж/У, согласно которому компоненты нужно распределять так:
1️⃣ Сложные углеводы едим только утром на завтрак.
Это у нас овсянка (например, с сухофруктами или орехами, с бананом или яблоком, с чайной ложкой меда)
2️⃣ Основной обеденный прием пищи уже должен включать белок и углевод, это может быть запечная в духовке рыба + овощи/салат (клетчатка) + гарнир (гречка/рис).
Классный лайфхак: чтобы не готовить каждый день кучу блюд - делите приготовленное на равные части, распределяя порции на несколько дней вперед. Приготовленную рыбу делим на три части, на столько же частей делим гарнир и салат - три контейнера, три дня.
3️⃣ Последний прием пищи - ужин, должен состоять из чистого белка, который будет усваиваться даже после того, как вы уснете сладким сном.
Еще пара дельных советов.
• Едим небольшими порциями - чтобы количество еды вмещалось в ваши собственные ладони 🙌.
• Между приёмами пищи рекомендуется делать перерывы в 2,5 часа.
• Едим не жареное❕Варим, запекаем, тушим.
• Заправляем салаты не майонезом, а оливковым или льняным маслом.
Результат не заставит себя ждать, стоит только попробовать!;)
Будьте здоровы, друзья! И оставайтесь на связи.