Многие скажут, что нельзя просто взять и поверить, что эти упражнения действительно помогут, и я в том числе. Для того и блог. Буду тренить, проверять на себе и выкладывать, чтобы и вы могли опробовать, а затем делиться своим мнением в комментариях.
Что ж, не будем больше медлить, погнали!
~1 упражнение - разминка (перед тренировкой обязательно нужно себя размять, растянуть во избежание травм, это и так понятно, поэтому пропускаю этот лёгко запоминающийся момент, дабы не занимать много вашего времени.
Выполняем прыжки с хлопком 20 сек. Можно в своем темпе.
Если нужен отдых 10-30 сек.
~2 упражнение - отжимания с опорой впереди 2 подхода по 10 раз.
Тут можно использовать любой подручный предмет (стулья, скамейку, диван и пр.), в зависимости от того, где вы тренируетесь.
Отдых 20-30 сек.
~3 упражнение - отжимания с упором на колени 2 подхода по 6 раз.
Отдых 20-30 сек.
~4 упражнение - классические отжимания от пола 2 подхода по 6 раз.
Отдых 20-30 сек.
~5 упражнение - отжимания с широким упором 2 подхода по 6 раз.
Отдых 20-30 сек.
~6 упражнение - растяжка "кобра" 20 сек.
Если нужен отдых- 15-20 сек.
~7 упражнение - растяжка грудных 20 сек.
Вот такая полезная, а главное, не долгая тренировка на 1 день.
Спасибо, что дочитал, друг! Помни, ты всё сможешь, главное идти к своей цели, пусть и небольшими шагами!
Подписывайся, ведь дальше- больше)