С возрастом женская красота претерпевает множество разных изменений. Многие из них, к сожалению, необратимы, но, если очень захотеть, то можно создать в своей жизни условия, которые замедлят процесс старения тела. Хотите узнать, как это сделать? Читайте далее.
Что меняется на полпути к старости?
Женская менопауза, как правило, наступает в течение одного года после последней менструации. Средний возраст, в котором женщина достигает менопаузы – 51 год. Для многих этот период сопровождается эмоциональными «американскими горками» и падением уровня эстрогена. В сочетании с длительным нездоровым образом жизни, это может привести и к другим неприятным изменениям.
1. Лишний вес
У большинства молодых женщин жир равномерно скапливается вокруг бедер и ягодиц. Падение уровня эстрогена после менопаузы часто приводит к тому, что жир начинает сосредотачиваться вокруг живота. А с появлением полноты у нас увеличивается и риск сердечно-сосудистых заболеваний.
2. Хрупкие кости
Через 5-7 лет после менопаузы женщина может потерять до 20% плотности костной ткани. Дело в том, что кости – это живые ткани, которые постоянно изменяются. Эстроген защищает нас двумя способами: увеличивает усвоение кальция в организме и уменьшает разрушение костной массы. Но при снижении эстрогена мы теряем это преимущество, и наши кости становятся более пористыми.
3. Потеря мышечной массы
Процесс старения часто сопровождается потерей мышечной массы и силы. Это явление встречается у многих женщин. Проблема усугубляется, если мы очень мало двигаемся и недостаточно занимаемся гимнастикой. Процесс может начаться, как только мы достигаем 30-40 лет.
4. Бессонница
От 75 до 85% женщин, достигших менопаузы, испытывают приливы. Это неприятное явление может длиться до 3 минут и возникает также в ночное время. Это приводит к беспокойному сну, а хроническое недосыпание имеет всевозможные негативные последствия для женского организма.
Как замедлить эти явления?
Старение неизбежно, но, несмотря на то, что все эти изменения работают против нас, есть некоторые правила, которые помогут задержать молодость надолго. Независимо от вашего возраста, эти пять стратегий помогут стареть незаметно, сохраняя нашу красоту и молодость тела:
1. Регулярно ешьте продукты, богатые белком
Протеин – продукт не только для бодибилдеров. Употребление в пищу продуктов, богатых белком, очень важно в определенном возрасте. Это помогает поддерживать мышечную ткань и может способствовать снижению веса, поскольку продукты, богатые белком, надолго сохраняют чувство сытости. Попробуйте включить 25-30 граммов белка в каждый прием пищи, которую вы едите каждый день.
2. Сделайте силовые тренировки своим лучшим другом
Активные силовые тренировки нравятся далеко не всем. Тем не менее, может быть очень полезно включить их в свой распорядок дня хотя бы два раза в неделю. Так вы помогаете своему телу развивать мышцы и увеличивать плотность костей. Не волнуйтесь, вам не обязательно идти в тяжелоатлетический клуб с бодибилдерами. Йога, отжимания и другие упражнения могут дать вам необходимую силовую нагрузку.
3. Кардиотренировки – в дополнение
Выполняйте любую кардиотренировку, которую можете. Танцуете ли вы, бегаете, ходите пешком или едете на велосипеде, это помогает вашему сердцу, легким и мозгу быть в тонусе. Старайтесь придерживаться рекомендуемых 150 минут кардио в неделю.
4. Обязательно введите в рацион кальций и витамин D
Оба продукта играют важную роль в здоровье наших костей. Кальций укрепляет кости, а витамин D активирует клетки, из которых они строятся. Потребность в кальции увеличивается с возрастом от 1000 мг в день до 1200 мг в день после 50 лет. Для витамина D рекомендуется 600 мкг в день. Однако источников витамина D очень мало, а это означает, что многие женщины, как и в случае с кальцием, страдают от его дефицита после 50 лет. Поэтому иногда для предотвращения дефицита рекомендуются добавки, которые может назначить врач.
5. Сократите потребление сахара и соли
Подойдите к употреблению сладкого и соленого осознанно. У нас на языке находится до 9000 вкусовых рецепторов, готовых насладиться сладким, соленым, кислым и горьким вкусами. С возрастом мы начинаем испытывать все менее и менее сильные вкусовые ощущения. Это означает, что одной мерной ложки сахара в кофе часто будет достаточно, чтобы почувствовать тот же вкус, что и раньше, и что нам понадобится только одна щепотка соли в блюдо, чтобы почувствовать обычный соленый вкус.
Отмечайте статью лайком, если хотя бы одна стратегия показалась вам выполнимой для того, чтобы сохранить и продлить молодость.
