Многие с детства знают, какое положение при сидячей работе правильное, но не следят за собой и в результате мучаются от боли в спине, шее и от других неприятных симптомов.
Среди моих пациентов многие не связывают одно с другим, поэтому сегодня я решил рассказать о том, как определить, связаны ли боли с положением тела при работе сидя.
Ниже есть краткий чек-лист. Проверьте себя и поделитесь в комментариях, сошлись ли ваши симптомы с причинами болей. Надеюсь, мои рекомендации вам помогут.
Если у вас во время работы
- немеют руки
- болят локти
- болят плечи
- ноет под лопаткой
то скорее всего
- ваши руки не лежат на весу, а опираются на стол
- плечи сильно наклонены вперёд, спина сутулая
Я рекомендую:
- измените высоту кресла и высоту стола так, чтобы сидеть с прямой спиной вам было удобно
- перенесите клавиатуру на подходящий по размеру стол, чтобы вы могли полностью опереться предплечьями на него.
__________________________________________________________
Если у вас во время работы
- боли в верхней части шеи, часто сопровождаемые головной болью
- снижается острота зрения
- ухудшаются внимание и память
- снижается общая работоспособность
то скорее всего
- вы слишком сильно наклоняете голову вперёд
Я рекомендую:
- измените своё положение за столом так, чтобы центр монитора находился на уровне глаз
- освойте технику слепой печати, чтобы не наклонять голову, не смотреть на клавиатуру, а смотреть в монитор и держать голову прямо
Почему это важно?
Мышцы у основания головы не приспособлены к длительной статической нагрузке. Эволюция готовила их для энергичного поворота или наклона головы, чтобы быстро обнаружить источник опасности или уклониться от него.
А что получается при сидячей работе? Мы статично смотрим перед собой большую часть дня. Что это за нагрузка? При взгляде перед собой без наклона головы на мышцы шеи действует нагрузка около 4,5 кг (это соответствует весу головы взрослого человека).
При взгляде, направленном на низко стоящий монитор, нагрузка повышается до 12 кг.
При работе с бумагами, ноутбуком, лежащим на столе планшетом или смартфоном нагрузка возрастает до 18 кг.
Возникает перенапряжение, боли. Если такая ситуация продолжается годами, то возрастает риск появления грыжи в шейном отделе позвоночника.
_______________________________________________________________
Кстати, для профилактики я рекомендую следующее. Каждый час делайте перерыв в работе на 3-5 минут, двигайтесь, меняйте положение тела. Короткая гимнастика также будет совсем не лишней!
Будьте здоровы!
Соблюдайте несложные правила и будьте здоровы! Ваш Доктор Виктор
Также подписывайтесь и на другие мои каналы.
Telegram - https://t.me/DoctorVicT
ВКонтакте - https://vk.com/public211256697
Rutube - https://rutube.ru/channel/24676833/