К вопросу тренировок с больными или просто стареющими суставами я как тренер подхожу с большим вниманием. Мои колени еще до прихода в тренажерный зал были в плохом состоянии, и мне нужно было решать эту проблему.
Поэтому в колледже бодибилдинга я никогда не пропускала мимо ушей советы атлетов-ветеранов. Достигать высоких результатов и стараться не портить при этом суставы – их постоянная забота, с которой многие неплохо справляются.
После колледжа я прошла не одно дополнительное обучение по суставам. В этой статье раскрою вам несколько важных тезисов, которые необходимо знать абсолютно каждому, кто выбирает физические нагрузки ради оздоровления и продления молодости. Поделитесь этой информацией с друзьями, потому что знание основ существенно облегчит им жизнь.
Я Юлия Попова, онлайн-тренер. Мне 50+ лет, и я специализируюсь на восстановлении женской привлекательности и здоровья после 40-50 лет. Помогаю создать спортивную фигуру, повысить энергию.
Делюсь пользой и хорошим настроением в телеграме: Тренер взрослых девочек. Подписывайтесь!
Планы тренировок, питания антивозрастные практики в подробном изложении смотрите в «Энциклопедии взрослых девочек» на Бусти.
У всех людей после 30 лет суставы имеют какую-то степень износа
Артроз, остеохондроз, менископатия в умеренной степени – это нормальное состояние. Они являются поводом к тщательному выбору тренировок, но не их прекращению. При снижении тонуса мышц разрушительные процессы только ускоряются.
Силовые тренировки как и любая деятельность, ведут с износу суставов
Но так же они увеличивают силу и объем мышц, что в итоге замедляет износ суставов. По современным представлениям, потенциальная польза от силовых тренировок превышает вред. Здесь как нельзя лучше применим принцип «что калечит, то и лечит».
Бывает, одни специалисты запрещают вам какое-то упражнение, другие разрешают
Как понять, кто прав? Это можно расследовать самостоятельно. Поводом для запрета служит не болезнь как таковая, а нестабильность! Например, риск появления или смещения отломков. Сама по себе грыжа межпозвонкового диска не говорит о вреде тренировок. Важно, где она находится, как выглядит и как себя ведет – говоря простым народным языком. Если врач, не вдаваясь в детали, ставит знак равенства между грыжей и запретом посещать тренажерный зал, скорее всего, ему просто лень разбираться.
10 повторений с дополнительной нагрузкой меньше вредят суставу, чем 20 повторений, выполненных со своим весом
Легкие тренировки имеют «темную строну»: их нужно слишком много, чтобы положительно сказаться на фигуре. Поэтому страшные «железки» безопаснее для суставов, чем скандинавская ходьба, плавание, кривляния под музыку, которые в фитнес-клубах почему-то называются «попкач» и «здоровая спина». Легкие «безопасные» тренировки точат ваши суставы как вода камень, пока вы находитесь в приятном самоуспокоении.
Существуют приемы силовых тренировок, которые позволяют более интенсивно стимулировать мышцы без увеличения нагрузки на суставы
Суперсеты, использование частичных повторений, метода пикового сокращения, окклюзии, статодинамика. Как тренер я сама предоставляю клиентам видео с той техникой, которую рекомендую – чтобы не копировали из интернета все подряд. Если тренируетесь без тренера, изучите этот вопрос основательно, научитесь правильно применять все «фишки» и сочетать их с обычными техниками. Повышение веса снаряда – не единственный способ заставить мышцу расти быстрее! Повышение вашего спортивного мастерства – вот что должно быть на первом месте.
Кстати, подпишитесь на мой тренерский телеграм, чтобы оставаться на связи
Неправильное питание убивает суставы еще быстрее, чем неправильные тренировки
Очень опасна низкоуглеводная диета. Плохо, когда недостаточно питья. Краш-диеты для быстрого похудения и «провоспалительное» питание с большим количеством рафинированных углеводов так же могут внести большой вклад в разрушение суставов.
У бодибилдеров действительно часто возникают проблемы с суставами. Но в первую очередь, у соревнующихся
Не потому, что они «тренируются с железками», а потому, что 2 раза в год выполняют изматывающую подводку к соревнованиям. Это совсем другой вид тренировок, чем силовые на набор массы! Подводка, сушка, похудение, сгонка веса – вот самое нездоровое и разрушительное в спорте и фитнесе. Но именно это все дилетанты почему-то и хотят в первую очередь сделать «для здоровья». В сушке используются убийственные для суставов низкоуглеводная диета и многоповторный тренинг. Вам это не нужно! Лишний жир уйдет сам, когда вы нормализуете обмен веществ.
Например, чтобы убрать живот, не нужно отчаянно сливать массу. Надо правильно питаться и качать ноги
Вторая группа риска – «герои выходного дня»
которые пытаются компенсировать отсутствие системности слабоумием и отвагой. Они отличаются острыми травмами, грыжами, разрывами сухожилий. А многие – еще и хвастовством относительно своих крутых и практически профессиональных тренировок. У слушателей обычно возникает иллюзия, что раз уж такой крутой грамотный чувак получил травмы, то новичку в зале вообще конец. Но как правило, виной всему неправильное распределение нагрузки: не все мышцы задействованы, не выдержаны промежутки и объем тренинга, много пропусков, пренебрежение вспомогательными упражнениями и прочие скучные «мелочи». И конечно, гордыня, мешающая крутым парням брать уроки.
Щелчки в суставах не означают чего-то особенно опасного
Если нет других симптомов, врачи предлагают эти звуки игнорировать. Однако, в 70% случаев они проходят через 2-3 месяца применения БАДов с метилсульфонилметаном.
