Обычную планку я не очень-то и люблю, так как она особенно и не очень полезна, не вижу от неё результата, но вот другая её вариация на стуле достаточно эффективной упражнение, возможно за счет изменения положения тела в пространстве. Конечно, оно будет несколько труднее, чем мы привыкли, но и начинать его делать можно с минимального количества времени. Что же дает панка на стуле? И как её делать? Давайте смотреть.
Достаточно часто у дам обвисает именно зона рук со внутренней стороны, которую мы привыкли называть "трицепс" - он почти не участвует в нашей повседневной жизни за счет чего и обвисает, просто потому, что не работает. Естественно, что это дело нужно исправлять и как-то подтягивать его, укреплять. Помимо это, еще одной важной зоной для проработки является зона декольте.
Её состояние зависит от так называемой мышцы - "платизма". Это поверхностная мышца шеи, которая очень любит поддаваться изменениям. Естественно, что если она слабнет, то в итоге получается, что ползет вниз вся зона декольте вместе с шеей. И естественно, что их необходимо укреплять. Что дает нам упражнение "планка на стуле":
- Укрепляет спину.
- Улучшает выносливость.
- Подтягивает пресс, зону живота.
- Укрепляет руки.
- Улучшает состояние и вид зоны декольте.
- Если укрепляется "платизма", то улучшается внешний вид зоны декольте.
При всей пользе, об упражнении стоит поговорить со специалистом, если есть необходимость, так как упражнение имеет свои недостатки.
Как делать упражнение "планка на стуле":
Для упражнения вам понадобится устойчивый стул. Можете придвинуть его к стене, чтобы он не уезжал.
- Поворачиваемся лицом к стулу.
- Опираемся руками о сидение стула.
- И следим за осанкой.
- Держим вес на руках, ногах, удерживаем пресс.
- Следим, чтобы локти были направлены назад.
- Стоим в стойке от 10-125 секунд и постепенно повышаем время практики с каждым подходом.
Главное, не сутультесь, выбирайте устойчивый стул.
Вот такая подборка у нас сегодня. А какие упражнения вам не нравятся, какие вы точно не делаете и не будете делать? Делитесь мнением :)
Что еще интересного почитать - мои статьи: