Здоровый позвоночник наше все!
Сто раз уже писал, что при проблемах с позвоночником (грыжи, миозиты, растяжения, незначительные спортивные травмы), если нет серьезной патологии: серьезных травм, онкологии, дегенеративных изменений, аутоиммунных заболеваний, массаж всего лишь часть всего лечения.
А главное, формирование мышечного корсета и растяжка. Все заморочки с кинезиологией, мануалкой - разговоры в пользу бедных.
Правильно качайте мышцы спины и делайте оптимальную растяжку без фанатизма. Упражнения для мышц спины. На тренажере опускаем корпус руки на груди. Поднимаем корпус . Лежа на полу поднимаем голову и грудь над землей. Можно на время задержать себя в этой позе
А еще плавание и исключить в зрелом возрасте прыжки, длительный бег по пересеченной местности или по асфальту и бетону, особенно при избыточном весе. А также борьбу: броски и падения на спину. И будет вам счастье.
Первые курсы по массажу, мануалке, кинезиологии, рефлексотерапии прошел еще во времена СССР. когда дипломы еще не продавались как сейчас. Всю жизнь занимался спортом, растяжки освоил, когда профессионально занимался плаванием и карате Школа Ситорю. Именно растяжки помогали держать позвоночник в норме.
В мои 70 лет проблем с позвоночником нет, чего и вам желаю! Да, есть две грыжи в шейном отделе и еще четыре в поясничном отделе.
Это результаты тренировок в Классической борьбе: тренировка борцовского мостика, стоять прогнувшись на голове и стопах ног, накачке мышц шеи, когда опираясь на голову длительное время вращаешь своё тело вокруг головы двигаясь на согнутых ногах.
Но с этим можно жить, постоянно тренируясь. Во время физических тренировок идёт выброс в кровь оксида азота, что снижает тонус сосудов и улучшат кровоток в мышцах.
Все о чем пишу испытал на себе.
В случае травм с острой болью работают банальные инъекции диклофенака или его аналогов.
Массаж хорош как лечебная процедура для снятия спазмов, а после нужно закачивать мышцы позвоночника и брюшного пресса.
Не забывайте о брюшном прессе. А ещё приседания с оптимально прямой спиной.
Управляем профилем гормонов. Соматопсихика работает. Нередко при депрессии появляются боли в мышцах спины.
При хорошей нагрузке идет выброс в кровь эндорфинов, эпинефрина, что является хорошей стимуляцией нервной системы и всего организма.
Следите за настроением, стимулируйте ЭМОЦИИ радости: выброс в кровь нейромедиаторов: дофамина, серотонина. На фото мы с моим учителем Кудо - Юрием Пановым чемпионом мира по Кудо. Учимся у лучших.
А кто качает пресс? Я качаю пресс всю свою жизнь. Для чего?
В случае проблем с позвоночником, кроме прокачки мышц спины, качаем мышцы пресса. У нас должен быть сформирован полноценный мышечный корсет туловища.
Пресс начал качать еще в седьмом классе, занимаясь классической борьбой. Позже плаванием, боксом, карате, айкидо. Во всех видах спорта нужен прокаченный пресс.
Прокачка пресса положительно влияет на органы брюшной полости и малого таза, Улучшает работу желудочно-кишечного тракта.
Кстати, способствует выбросу нейромедиатора Серотонина, отвечающего за хорошее настроение. Именно нагрузка на мышцы пресса стимулирует автономную нервную систему кишечника, которые и выделяет Серотонин.
Обычно я качаю пресс в фитнесе, выполняя два, три разных упражнения: лежа или на брусьях и шведской стенке.
Сейчас летом на улице. Утром лежа на лавочке, постелив коврик для йоги.
Упражнение из спортивного плавания. Кстати, во время тренировок по плаванию, мы целый час занимались на суше. Бег, растяжки, прокачка спины и пресса, приседания с блинами от штанги, работа с резиновыми бинтами - отработка движения гребков руками и так далее.
Само упражнение, лежа на лавочке, я поднимаю ноги на высоту 50 см, делая ногами ножницы или выписываю цифры двумя ногами. Мышцы пресса постоянно напряжены.
Дыхание свободное без задержек. Все остальные мышцы расслаблены. Два подхода и серотонин идет в кровь.
Качайте пресс, массируйте внутренние органы, стимулируйте выброс серотонина- нейромедиатора радости.
А радость нам очень нужна в наше непростое и тревожное время. Вот это и есть - реальная психосоматика.
#позвоночник #спорт #психосоматика