Мечта любого жителя Абакана — хорошее зрение. В современном мире, к сожалению, слишком много факторов, которые плохо сказываются на зрительной функции: работа с компьютером, чтение в некомфортных местах, запущенные патологические процессы...
Все это ведет к ухудшению зрения и провоцирует появление серьезных офтальмологических заболеваний. Для сохранения зрительной функции в нормальном состоянии важна регулярная профилактика заболеваний органов зрения, которая состоит из простых, но очень важных элементов.
Питание. Лидерами по содержанию веществ, необходимых для поддержания здоровья глаз, являются овощи, бобовые и орехи. Полезны растительные масла, рыба и морепродукты, овощи и фрукты зеленого цвета. Жирная морская рыба, включая сельдь и скумбрию, морепродукты, орехи и растительные масла — источники Омега-3. Цитрусовые, петрушка, шпинат и сладкий перец богаты витамином С. Орехи, листовой салат, крупы, картофель, сливочное и растительное масла — витамин Е. Медь, влияющая на обменные процессы, содержится в орехах, семенах подсолнечника, печени и бобовых культурах. Цинк необходим для сохранения здоровья иммунной системы, процессов заживления, нормальной работы зрительного анализатора. Содержится в большем количестве в красном мясе и птице, в меньшем количестве есть в морепродуктах, орехах и фасоли.
Физическая активность. Постоянные умеренные занятия физической активностью нормализуют кровообращение, способствуют укреплению сосудов и мышц органов зрения. Идеальными видами спорта, служащими профилактикой глазных заболеваний, являются волейбол, настольный теннис, бадминтон, баскетбол, футбол. Эти виды спорта оказывают благотворное влияние на функциональность зрительной функции, так как во время игры человеку требуется постоянно переводить свой взгляд с одного предмета на другой, что является своеобразной гимнастикой для глаз.
Регулярное выполнение гимнастики для глаз поможет убрать напряжение органов зрения. Простые упражнения способствуют нормализации кровообращения, снимают усталость, возвращают остроту зрения при офтальмологических патологиях. Гимнастику для глаз назначает офтальмолог с учетом индивидуальных особенностей.
Пассивный отдых — отличная профилактика нарушения зрения. После выполнения монотонной работы полезно на пару минут прикрыть веки, расслабиться и подумать о чем-то приятном. Это поможет восстановить активность зрительной функции и улучшить кровоснабжение сосудов, что положительно повлияет на остроту зрения.
Тамара КРЫЛЫСОВА,
врач
Республиканского центра
общественного здоровья
и медицинской профилактики
Фото из открытых источников
