XXI век — время замотивированных людей, невероятных достижений во всех сферах, гонки за успехом и благосостоянием. Стремление получать новые знания каждый день — тренд, который не может не радовать. Но нельзя забывать, что мы живем в эпоху стрессов, сложной экологической обстановки и бесконечного потока новостей, которые истощают организм и могут помешать добиваться целей.
Команда МИИН рассказала, как понять, что у вас есть проблемы с концентрацией, и поделилась способами, которые помогут вернуть внимательность и работоспособность.
Я опять забыл ключи! Я такой рассеянный или у меня проблемы с концентрацией внимания?
Если в последнее время вы постоянно забываете или теряете вещи, возможно, причина вашей рассеянности — в сниженной концентраций внимания.
Признаки нарушения концентрации внимания:
- вы часто забываете вещи, важные события, информацию;
- не получается сосредоточиться на выполнении задания;
- не можете читать дольше 10 минут без перерывов;
- ощущаете, что голова «не соображает»;
- отвлекаетесь, когда слышите чью-то речь;
- слишком долго выполняете простое задание.
Это все про меня! Почему же эти симптомы появились?
Концентрация — это способность фокусировать внимание на выполняемом задании и умение блокировать различные отвлекающие факторы: посторонние звуки, чужую речь или собственные мысли.
Что происходит, когда уровень концентрации внимания оптимален:
- мы лучше запоминаем информацию;
- делаем меньше ошибок;
- тратим меньше времени на выполнение задания.
Уровень концентрации человека зависит от многих факторов:
* вовлеченности и интереса к выполняемой задаче;
* способности ее выполнить;
* хорошего физического и эмоционального состояния;
* минимума отвлекающих факторов.
Причин нарушения концентрации внимания может быть много. Самые распространенные:
* усталость и наличие эмоционального стресса;
* гормональные изменения — дисбаланс, менопауза, беременность;
* отсутствие качественного сна и отдыха;
* голод и неполноценное питание. В нашей статье мы рассказали, какие продукты нужно добавить в ежедневный рацион, чтобы улучшить память и работу мозга;
* чрезмерное беспокойство;
* физическая боль;
* наличие отвлекающих факторов — шума, людей, гаджетов;
* проблемы с кишечным микробиомом.
Микрофлора и мозг тесно связаны между собой. Микроорганизмы, которые обитают в кишечнике, тончайших слоях слизи и клетках внутренней оболочки ЖКТ выполняют не только функций переваривания пищи, но и:
- влияют на системы контроля аппетита и эмоции;
- стимулируют выработку серотонина клетками слизистой оболочки кишечника;
- вносят вклад в самочувствие человека, принятие решений, развитие и старение головного мозга.
Интересно узнать, на что ЕЩЁ способны бактерии внутри нас? Приглашаем вас на бесплатное научно-популярное шоу «БИОХИМИЯ МИКРОБИОМА», на котором на протяжении 3 дней звездные эксперты Международного института интегративной нутрициологии — нутрициолог, врач и доктор биологических наук раскроют все секреты управления микробиомом. Присоединяйтесь по ссылке!
3 лайфхака от команды МИИН для повышения концентрации внимания
- Используйте эфирные масла
Эфирные масла воздействуют напрямую на лимбическую систему мозга: активируют те части, которые отвечают за обоняние, творчество, память и формирование эмоций.
Запах достигает головного мозга за доли секунды и дает мгновенный эффект.
Как использовать эфирные масла для сохранения мотивации и концентрации в течение дня
Утром
1. Пока готовитесь к предстоящим заботам и рабочему дню, включите диффузор с тонизирующей эфирной смесью и вдыхайте аромат. Это поднимет настроение и зарядит вас энергией на целый день.
2. Перед выходом из дома капните масло перечной мяты под язык, чтобы быстрее проснуться и взбодриться.
3. Нанесите цитрусовое или мятное эфирное масло на виски, если чувствуете, что вам трудно сохранять концентрацию и положительный настрой.
Днем
1. Разотрите в ладонях бодрящее масло (масло дикого апельсина или дугласовой пихты) и медленно вдохните аромат, если вам нужно пополнить запас энергии.
2. Если чувствуете усталость, распылите тонизирующее масло, например лаймовое, у рабочего стола, чтобы вернуть концентрацию.
3. Если утро выдалось сложным и впереди у вас трудный день, нанесите на запястье каплю бодрящего масла (бергамота или мандарина), чтобы аромат окружал вас и помогал сосредоточиться, пока вы работаете.
Тонизирующие и бодрящие эфирные масла:
- бергамот;
- голубая пижма;
- дугласова пихта;
- грейпфрут;
- фенхель;
- лимон;
- лайм;
- мята перечная;
- мандарин;
- дикий апельсин.
Смеси эфирных масел (в скобках указано количество капель)
Для концентрации внимания:
базилик (1) + лаванда (1);
мята садовая (2), мята перечная (1), базилик (1).
Для бодрости:
черный перец (1), ладан (2), бергамот (1), дугласова пихта (1), грейпфрут (3), лайм (2), дугласова пихта (1).
2. Используйте ноотропы
Ноотропы — это препараты, которые оказывают влияние на метаболические процессы в нервных клетках. Они улучшают кровоснабжение центральной нервной системы и стимулируют деятельность мозга (память, мышление и концентрацию).
Их рекомендуют применять для повышения мозговой активности или при психоэмоциональных перенапряжениях.
Как использовать ноотропы
Начинать прием ноотропов нужно после консультаций со специалистом. Например, интегративным нутрициологом.
Ноотропы обладают накопительным действием: их нужно принимать от нескольких дней до нескольких недель в зависимости от препарата.
Какие ноотропы выбрать
3. Делайте упражнения для разгрузки мозга
- Упражнение по избавлению от бесконечных мыслей
Нескончаемый поток мыслей в голове мешает сосредоточиться и снижает концентрацию внимания. Чтобы остановить этот поток, попробуйте сделать следующее:
1. Возьмите листок бумаги.
2. Выпишите все мысли, которые вас отвлекают.
3. Разделите получившуюся информацию на три группы — дела, бессмысленные мысли и мысли, которые надо «додумать».
4. Дела перенесите в ежедневник, бессмысленные мысли зачеркните, а то, что нужно додумать, либо додумайте, если позволяет время, либо оставьте для дополнения фактами.
Это упражнение поможет расставить приоритеты и понять, на чем вам нужно сосредоточиться в ближайшее время.
- Упражнение «свободное наблюдение»
Ключевая идея практики — научиться замечать все, что происходит вокруг, но не сосредоточивать на этом внимание.
Выполните следующие шаги:
1. Сядьте в удобную позу и начните следить за всеми возникающими ощущениями, идеями, эмоциями.
2. Определите ощущение или эмоцию, которые вы испытываете, — грусть, напряжение, тоска, агрессия. Прочувствуйте ее и отпустите, продолжайте наблюдать за своими мыслями.
3. Не зацикливайтесь на чем-то одном и не пытайтесь анализировать свои мысли.
4. Выполняйте технику в течение 5 минут, постепенно увеличивая время выполнения на 10, 15, 20 минут.
Мозг — сложный орган, который выполняет множество функций в нашем организме:
- регуляция артериального давления, температуры тела, частоты сердечных сокращений, движения, поведения;
- прием, обработка, интеграция и интерпретация всей полученной от органов чувств информации;
- контроль высших когнитивных функций (память, обучаемость, восприятие, внимательность).
Мы рассказали, как можно позаботиться о здоровье мозга, чтобы у вас были силы и ресурсы добиваться поставленных целей и успеха в любых начинаниях. Следуйте нашим советам и будьте здоровы!
