Всем привет!
Очень часто звучит такой вопрос: что делать, если все уже плохо? Как худеть, если хочется только лежать и плакать? По утрам не встается, днем не работается, ночью толком не спится и вообще... жизни никакой нет.
Даже по анализам с щитовидной железой может быть все в порядке, сама она тоже без патологий, но есть следующие изменения в поведении и самочувствии:
- Усталость хроническая и всепоглощающая.
- Отсутствие концентрации внимания.
- Депрессия.
- Чувствительность к холоду и вообще мерзлявость.
- Запоры.
- Выпадение волос.
- Увеличение веса.
- Боли в мышцах и суставах.
- Сложности с отходом ко сну и пробуждением.
- Бледность и сухость кожи.
- Туман в голове.
Все это говорит о недостаточности выработки тиреоидных гормонов щитовидной железой.
Знаете, что забавно? Многие страдают, но упорно не идут к эндокринологу.
Я считаю, что это важнейший момент, и надо идти, разбираться, составлять вместе с врачом стратегию лечения - не тянуть уж точно.
Что еще тут важно?
Помимо терапии - а она необходима, не стоит отказываться - вы должны настоять на том, чтобы:
- проверить метаболическую ситуацию (как дела с сахаром крови, резистентностью к инсулину, триглицеридами);
- сдать анализ на дефициты ключевых витаминов и минералов. Что с этим делать, я расскажу дальше;
- разобраться с пищевыми непереносимостями. Тут анализы не нужны - главное, найти то, что бьет по кишечнику и, соответственно, по щитовидной железе.
Как только вы скомпенсируете недостаточность функции щитовидной железы, поднимете уровень витаминов и минералов, разберетесь с резистентностью к инсулину, понятие "приговор" будет неактуальным.
Вернется энергия, начнет худеться, разгонится обмен веществ, захочется движения.
Главное, делайте, и помните, что дальнейшее пребывание в сонном состоянии - это путь в никуда.
Придется все время повышать дозы без всякого толка. Силы будут покидать, а организм - страдать от побочек всех этих препаратов.
Плох тот врач, который компенсирует только гипотиреоз и не смотрит, например, на минеральный статус организма и резистентность к инсулину.
Что нам поможет со всем этим разобраться?
Комплексная работа. Через "не могу", через "не хочу", даже через отчаяние.
Встанет только тот, кто будет пытаться каждый день. Год или годы - не одну неделю точно.
Я знаю, о чем говорю. Видела и тех, кто безропотно тонет, и тех, кто не согласился на это.
Работайте на перспективу и не бойтесь врачебной помощи. Она просто не должна быть единственной мерой.
Итак, пункты стратегии по восстановлению уровня энергии:
1. Выясняем, что именно является причиной проблемы. Проходим полное обследование, от и до. Что можем, то и сдаем по максимуму.
2. Компенсируем по назначению врача как проблемы щитовидной железы, так и дефициты витаминов и минералов. Это критически важно, потому что при дефиците группы В или железа энергия точно не вернется, как и волосы.
3. Разбираемся параллельно с метаболическим синдромом. Это интуитивно понятно: терапия при необходимости + ограничение калорий + 3-4 разовое питание без перекусов + сон вовремя + сложноуглеводно-белковые завтраки + физические нагрузки + сон налегке. Ужин максимально легкий, за 3-4 часа до сна минимум. Углеводов даже сложных едим немного. Ягоды и некрахмалистые овощи - идеальный выбор.
Интервальное голодание и ультра-низкоуглеводный рацион - это не то, что требуется уставшей щитовидной железе. Она так может вообще замереть. Регулярность - наше все.
4. Физическая активность. Сверхнагрузки не нужны, сначала восстановитесь. И обязательно все стоит согласовывать с врачом. Регулярные умеренные тренировки (можно и домашние со своим весом, и пилатес, и танцы, и плавание) способствуют повышению уровней Т3 и Т4.
Начните с часа быстрой ходьбы в день и 20 минут любых нагрузок, даже простая советская зарядка будет кстати. Параллельно с обменом веществ постепенно восстановится хорошая координация. А дальше вы с удивлением обнаружите, что и память стала лучше.
Кто здоров, тот может позволить себе значительно больше активности, и она вполне может быть немного стрессовой.
Для ослабленной щитовидной железы важно как раз не выходить за рамки комфорта - кортизол ее жжет.
Поэтому не надо ни голоданий, ни сильных урезаний углеводов, ни спартанских силовых нагрузок.
5. Займитесь сном. Мозговой туман при гипотиреозе (и не только) и депривация сна - лучшие друзья.
Вы здорово обделяете себя в продуктивности, если недосыпаете или спите недостаточно крепко.
Я, кстати, в эту жару тоже столкнулась (и не первый раз) с неким сдвигом циркадного ритма. С бОльшим удовольствием погружаешься в сон ближе к ночи, а не вечером, вне зависимости от прохлады в помещении. Утром я встаю довольно рано, при этом сна хватает.
Но все же стоит стремиться к тому, чтобы не повреждать гипоталамус игнорированием сна.
Вдумайтесь, насколько все серьезно: мозг повреждается свободными радикалами (особенно с возрастом, когда встроенная защита снижается), и его единственный шанс - это антиоксидант глутатион. При недостатке сна уровень глутатиона лавинообразно обрушивается.
Все взаимосвязано, и сон - это огромный вклад в здоровье мозга и щитовидной железы.
6. Медитируйте, дышите и занимайтесь тренировками адекватного реагирования на стресс. Почему это важно для щитовидной железы? Чем больше в организме вырабатывается глюкокортикоидов (стрессовых гормонов), тем ниже уровни Т3 и Т4. Стресс блокирует всю эндокринную систему.
7. Разберитесь с глютеном. Это все, что связано с пшеницей, рожью, ячменем. Честно сказать, от греха подальше его бы надо убрать всем.
Но если у вас уже есть проблемы с щитовидной железой, ни о какой пшенице речи идти не может. Смысл в том, чтобы не повреждать кишечник и мозг и не бомбить щитовидную железу антителами лишний раз. Вы не можете быть уверенными в том, что глютен для вас абсолютно безопасен. Лучше перестраховаться.
Кстати, отказ от глютена - это обязательный пункт ВСЕХ аутоиммунных протоколов питания. И не зря.
Энергии сразу поприбавится, а кожа очистится.
8. Каждый день работайте против метаболического синдрома. Резистентность к инсулину есть у большинства людей. А это значит, что каждый должен убрать из рациона трансжиры, муку и сладкое, перестать переедать.
Наша задача - не допускать резких колебаний уровня сахара в крови и не усиливать окислительное повреждение.
Сокращение количества углеводов успешно решает эту задачу. Оставьте 1-2 порции сложных углеводов в своем рационе, переключитесь на овощи и ягоды.
9. Минимизируйте зобогенные продукты. Гойтрогены (зобогены) - это соединения, которые мешают щитовидной железе поглощать йод.
Это крестоцветные, некоторые корнеплоды, кукуруза, пшено, соя, бобовые.
Все это надо потреблять в крайне небольших количествах и иметь в виду, что термическая обработка успешно деактивирует гойтрогены.
Попробуйте выяснить у врача, сколько подобных продуктов вам можно и в каком виде.
10. Разберитесь с кишечником. Воспаление кишечника убивает щитовидную железу медленно, но верно.
И к синдрому хронической усталости больной кишечник имеет самое непосредственное отношение.
Среди продуктов, которые обязательно надо проверить на совместимость с собой: бобовые, пасленовые, арахис, молочное, большинство фруктов, шоколад, сыр, алкоголь, рыба, орехи, яйца, дрожжи, пищевые добавки-загустители вроде камедей, кофеин.
Также пообщайтесь с врачом на тему того, как восстановить здоровую микрофлору.
11. Проверьте и откорректируйте уровни следующих питательных веществ: селен, железо, цинк, медь, таурин, витамин Д, витамины В1, В9 и В12, витамин А. Все это принимается дополнительно при выявлении дефицитов.
Раньше был очень удобный комплекс Trace Minerals, мне нравился его эффект. Теперь приходится все собирать по крупицам.
Выводы
Самое важное, что надо сделать для щитовидной железы - убрать ее личный стресс, максимальное количество триггеров ее проблем.
Она не любит плохой сон, наши вечные психозы, малоподвижность/застои лимфы, плохую детоксикацию, хаос, ограниченные рационы и большие интервалы в питании.
Еда должна быть разнообразной, а нагрузки - самыми приятными и гармоничными.
Но все же конкретно в этом материале моей целью было указать на 3 важнейшие вещи:
1. Обязательно надо понять, по каким питательным веществам вы "проседаете", и восстановить справедливость. Тут уже нужен не только продуктовый метод, конечно.
2. Исключить резистентность к инсулину. Не усугубляет ли вашу эндокринную ситуацию метаболический синдром?
На самом деле, ограничение калорий и питание без перекусов решают эту проблему автоматически, просто не очень быстро. Другой вопрос, что вечный голод-аппетит может мешать вам есть по режиму - тогда имеет смысл прибегнуть к терапии.
Я не считаю, что это недопустимо - решить вопросы с серотонином с помощью препаратов, например. Если это поможет убрать волчий голод, то замечательно, но вы должны понимать, что это не навсегда. Дальше все равно придется действовать самостоятельно.
3. Восстановление как целостности самого кишечника, так и его микрофлоры/ активного пищеварения - ключ к здоровью щитовидной железы.
Желаю всем высокого уровня энергии, чудесного настроения, крепкого здоровья!
Кстати, вопрос не праздный, раз уж мы заговорили о сне: ваша подушка помогает вам высыпаться и вставать утром без отеков и тяжести в голове? Я знаю, что многие мои читатели уже нашли свою, и их жизнь с тех пор кардинально изменилась.
Ссылка на заказ книги и краткую презентацию:
©Дарья Nice&Easy Савельева
Подпишитесь на группы в Одноклассниках или ВКонтакте, канал в Телеграм, Инстаграм @ketodzen, канал на Youtube. Все анонсы на статьи и новости канала там, ничего не потеряете.
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, сдачи анализов согласовывайте с лечащим врачом.
