Это один из старых постов про варианты завтрака для тех, кто хочет привести свою фигуру в норму. Тем более, сейчас лето и это особенно актуально.
Итак, вопрос – нужно ли завтракать, если ты на диете?
Если вы не спортсмен, а простой человек, который ходит (или не ходит) на фитнес, радуется жизни, и просто хочет быть в хорошей форме, то завтрак нужен.
Завтрак это первый прием пищи. И уже доказано, что нет особого значения когда вы его съедите. Можете вообще пропустить. Но при нормальном ужине, минимум за 3 часа до того как вы ляжете спать и 8 часовом сне, проснувшись, вы захотите есть. Т.к от ужина до завтрака должно пройти минимум 12 часов.
Чтобы не перегружать организм ккал, жиром и трудно усваиваемыми нутриентами (мясо, грибы). Лучше всего вот такие варианты завтрака:
Углеводный завтрак:
- - фрукты, чай/кофе, горсть орех
- - крупы овсянка, гречка, на воде, можно не много молока и фруктов в кашу добавить.
- - творог+фрукты
- - печенье лучше злаковое, легкое, не жирное, или сами сделайте из творога, овсянки, фруктов - сухофруктов и т.д.
- - сухофрукты+орехи. Можно замочить их с вечера и сделать конфеты или батончики.
А еще на завтрак можно сладкого немного. Пару конфет, до 40 гр. шоколада, зефирку и т.д..
Можно и бутерброд. Черный подсушенный хлеб+тонкий слой меда. Или сыра, или овощей+сыр и в духовку на 5 мин)
Чай/кофе по предпочтениям. Частый вопрос, можно ли только кофе с молоком и не есть?
МОЖНО! Организм умный. Сейчас выпейте кофе. А потом как захотите - начните день с легкого завтрака. Или сразу с обеда. Но помните, что не доесть лучше, чем переесть.
И еще - все эти варианты завтрака не соединяем в один. По очереди.
Приятного аппетита, вкусного и полезного начала дня!
Мои контакты:
Вотсап +7 (913) 438-64-62,
или e-mail: kirasova@yandex.ru
#психолог #семейныйпсихолог #олесякирасова
