Всем привет! Сегодня поговорим об увеличении талии после выполнения приседаний со штангой и становой тяге, точнее, есть ли оно вообще.
Все хоть раз слышали про то, что если делать приседания без пояса или фитнес корсета, то увеличатся косые мышцы пресса. Данный момент может показаться вам не значительным, но! Я думаю, каждая девушка хочет осиную талию, а не иметь фигуру как у Спонж Боба. Хотя это касается не только женщин, к примеру, в бодибилдинге будет большим плюсом иметь узкую талию, так как это визуально сделает плечи шире.
Ну да ладно, а что же с влиянием базовых движений на рост талии? - вот интересное исследование:
Ссылка на исследования
В данном исследовании двенадцать тренированных мужчин выполняли приседания со штангой на спине, становую тягу, жим над головой и сгибание рук на стабильной опоре и на BOSU. Оценивали активность прямых мышц живота, наружной косой мышцы живота, поперечной мышцы живота/внутренней косой мышцы живота и мышц, выпрямляющих позвоночник.
В результате исследования показали, что:
- Включение прямой мышцы живота и поперечной мышцы живота/внутренней косой мышцы живота во время жима над головой и сгибаний рук было одинаковым при равном весе, что на BOSU, что на стабильной опоре.
Кстате, с этого же исследования понятно, что дополнительной проработки пресса при использовании BOSU в сравнении с его отсутствием - не будет.
- Активность наружных косых мышц при приседаниях и становой тягах не больше, чем при армейском жиме
Так же интересное исследование про влияние болгарских выпадов на пресс в сравнении с приседаниями:
Ссылка на исследования
В результате:
Болгарские выпады задействуют наружные косые мышцы на 10% больше приседаний и становых тяг.
Вывод:
Cтановые тяги, приседания, армейский жим или подъем штанги на бицепс - не вызывают существенную активность мышц кора по сравнению со многими другими распространенными упражнениями. Если у вас генетически не сверх отзывчивые мышцы кора, то с выполнением данных упражнений у вас не будет проблем с увеличением талии. Но нельзя не упомянуть, что есть много упражнений направленных непосредственно на проработку мышц середины корпуса, что намного сильнее активируют мышцы брюшной стенки и могут увеличить талию. Например, боковая планка, перенос снаряда в одной руке, боковые наклоны и упражнения с гимнастическим роликом, болгарские выпады.
Друзья! Спасибо, что дочитали мою статью, я буду рад если она вам чем-то поможет.
Что б отблагодарить меня за мое время и труд вложенный в канал👇
Поставь палец👍 в верх и Подпишись на канал!
Присоединяйся к нашему сообществу TFiT в Telegram - статьи, видео, трансляции с мастер-тренерами🔥
Так же смотрите:
- Влияние растяжки на силовые показатели
- Качки в 60 лет и почему важно тренироваться, а не просто держать диету
- Не смотри ни накого, приседай как нужно именно тебе. Важные нюансы техники
#фитнесс #бодибилдинг #красотаиздоровье #фитнесиздоровье #фигура #полезное #тренировка #тренировкисжелезом #здоровьеикрасота #тонкаяталия