2745 подписчиков

Тренировки с отягощением и страх за свою тонкую талию

26 июня 202226 июн 2022

2 мин

Оглавление

Всем привет! Сегодня поговорим об увеличении талии после выполнения приседаний со штангой и становой тяге, точнее, есть ли оно вообще.
Ну да ладно, а что же с влиянием базовых движений на рост талии? - вот интересное исследование:
Ссылка на исследования

Всем привет! Сегодня поговорим об увеличении талии после выполнения приседаний со штангой и становой тяге, точнее, есть ли оно вообще.

Все хоть раз слышали про то, что если делать приседания без пояса или фитнес корсета, то увеличатся косые мышцы пресса. Данный момент может показаться вам не значительным, но! Я думаю, каждая девушка хочет осиную талию, а не иметь фигуру как у Спонж Боба. Хотя это касается не только женщин, к примеру, в бодибилдинге будет большим плюсом иметь узкую талию, так как это визуально сделает плечи шире.

Ну да ладно, а что же с влиянием базовых движений на рост талии? - вот интересное исследование:

Ссылка на исследования

В данном исследовании двенадцать тренированных мужчин выполняли приседания со штангой на спине, становую тягу, жим над головой и сгибание рук на стабильной опоре и на BOSU. Оценивали активность прямых мышц живота, наружной косой мышцы живота, поперечной мышцы живота/внутренней косой мышцы живота и мышц, выпрямляющих позвоночник.

В результате исследования показали, что:

Включение прямой мышцы живота и поперечной мышцы живота/внутренней косой мышцы живота во время жима над головой и сгибаний рук было одинаковым при равном весе, что на BOSU, что на стабильной опоре.

Кстате, с этого же исследования понятно, что дополнительной проработки пресса при использовании BOSU в сравнении с его отсутствием - не будет.

Активность наружных косых мышц при приседаниях и становой тягах не больше, чем при армейском жиме

Так же интересное исследование про влияние болгарских выпадов на пресс в сравнении с приседаниями:

Ссылка на исследования

В результате:

Болгарские выпады задействуют наружные косые мышцы на 10% больше приседаний и становых тяг.

Вывод:

Cтановые тяги, приседания, армейский жим или подъем штанги на бицепс - не вызывают существенную активность мышц кора по сравнению со многими другими распространенными упражнениями. Если у вас генетически не сверх отзывчивые мышцы кора, то с выполнением данных упражнений у вас не будет проблем с увеличением талии. Но нельзя не упомянуть, что есть много упражнений направленных непосредственно на проработку мышц середины корпуса, что намного сильнее активируют мышцы брюшной стенки и могут увеличить талию. Например, боковая планка, перенос снаряда в одной руке, боковые наклоны и упражнения с гимнастическим роликом, болгарские выпады.