Среднее дыхание (его еще называют боковое или реберное дыхание) свойственно для людей, которые много времени проводят сидя. Это один из элементов полного йоговского дыхания.
Среднее дыхание включает в себя частично и брюшное дыхание. Во время такого дыхания воздух заполняет в основном среднюю часть лёгких.
Этот тип дыхания имеет свои терапевтические эффекты – улучшает кровоснабжение и работу печени, снижает давление на сердце, желчный пузырь, почки, селезенку, желудок.
Этот тип дыхания способствует развитию аудиального канала восприятия, развитию четвертой и пятой чакр.
Техника выполнения
Выполняется в положении сидя, стоя или лёжа. Все внимание направлено на ребра. Для лучшего контроля за ребрами можно положить на них ладони рук.
После энергичного выдоха начинаем медленный вдох через нос, раздвигая ребра в стороны. Грудная клетка расширяется в стороны и немного назад.
Во время выдоха сжимаются ребра, вытесняя воздух через нос.
При среднем дыхании живот и ключицы остаются почти неподвижными. В дыхании участвует только средняя часть лёгких.
Длинна вдоха и выдоха равны между собой. По мере освоения упражнения продолжительность вдоха и выдоха следует постепенно увеличивать.
Упражнение следует выполнять один раз в день. Продолжительность упражнения может составлять две минуты. Постепенно, добавляя по 20-30 сек в день довести продолжительность упражнения до 10 минут.
