Всем нам хочется побаловать себя сладким десертом, чтобы испытать приятные вкусовые ощущения и поднять себе настроение.
Хорошая новость в том, что не нужно полностью исключать сладкое из рациона, если хочется держать вес в норме или похудеть.
Главное правильно подойти к этому вопросу.
Дорогие читатели, не забывайте подписываться на канал и мой Телеграм, а также ставить лайк, чтобы не пропускать новые публикации.
Какие десертные привычки помогут держать свой вес в норме и даже худеть?
- Перед десертом всегда съедать питательную пищу
Главное, что нужно помнить - основная еда важнее. Она хорошо насыщает организм и дает ему необходимые питательные вещества, поэтому приступать к десерту надо после основного приема пищи.
Во-первых, вы уже будете сытым, что позволит съесть меньшую порцию десерта. А во-вторых, потребление десерта натощак или вместо полноценной еды вызывает резкий подъем уровня сахара в крови и перебивает аппетит, что в целом оказывает негативное влияние на здоровье и тем более на фигуру.
- Делать выбор в пользу десертов на основе ягод и фруктов
Фрукты и ягоды содержат природные сахара, что делает их очень вкусными и сладкими. Десерт на их основе будет менее калорийным и более полезным, чем из шоколада или муки.
Фрукты и ягоды богаты витамина и минералами, а также необходимой для комфортного пищеварения клетчаткой, поэтому лучше отдавать предпочтение десертам на их основе.
- Есть десерт в первой половине дня
Тут дело не в том, что сладкое вечером или на ночь отложится сразу в жир. Нет.
В жир откладывается регулярная излишняя энергия, полученная с едой в течение дня. И неважно полезной едой вы набрали излишек калорий или сладким.
Дело в том, что как правило большинство людей более активны в первой половине дня, а вечером после работы уже не так много двигаются. Именно по этой причине лучше съесть десерт после основного завтрака или обеда, чтобы к вечеру уже потратить эту энергию.
- Выбирать порционные десерты
Для поддержания веса и похудения не обязательно полностью отказываться от десерта. Главное контролировать размер порции и понимать, сколько калорий вы потребляете.
Делать это намного проще если десерт или какая-то сладость порционная. Если есть их в умеренном количестве, то фигуре это сильно не навредит, в то время как употребление больших порций наоборот сказывается негативно.
- Выбирайте менее калорийные десерты
В современном мире ассортимент различных товаров настолько разнообразен, что можно выбрать продукт на любой вкус. При выборе десерта обращайте внимание на состав и пищевую ценность продукта, предпочтение стоит отдавать менее калорийным.
К примеру, вам очень хочется съесть мороженое и перед вами встает выбор: съесть пломбир в вафельном стаканчике с различными топингами или молочное мороженое с натуральным ягодным наполнителем. Так вот в первом случае на 100 гр будет около 350 ккал, а вот втором 150 ккал. Разница очевидна.
- Учитывайте, чтобы десерт входил в суточную норму калорий
Очень важный момент - включать десерт в суточную норму калорий. Как уже неоднократно говорил, вес мы набираем из-за регулярных перееданий.
Дольку шоколада, зефирку или легкое мороженое вполне можно вписать в дневной калораж. Главное правило - основу рациона, не менее 90%, должны составлять цельные и здоровые продукты.
- Иногда разрешите себе съесть желаемый десерт
Часто сильные ограничения себя в питании дают обратный эффект. Нервное напряжение, постоянные мысли о еде, срывы, переедания, чувство вины, ограничения и опять все по новой.
В такой замкнутый круг очень часто попадают люди на строгих диетах. Чтобы такого не случилось, можно позволить себе немного сладкого, учитывая пункты, описанные выше.
Но у каждого из нас есть свой любимый десерт и он может быть далеко не низкокалорийным. Чтобы однажды на него не "напасть" и не съесть тройную порцию, иногда можно себе его позволить. Но делать это не часто, при этом помнить о здоровой основе рациона и суточной норме калорий.
Поделитесь в комментариях, какие ваши десерты самые любимые и как часто вы их едите?
Обращаю ваше внимание, что статья носит ознакомительный характер и не является призывом к действию. Не занимайтесь самолечением, так как это может навредить вашему здоровью.
Друзья, надеюсь статья была для вас интересной и полезной. Спасибо, что вы со мной!