Суть: назовите цифру от 1 до 12. Это будет ваше контрольное время. Ставьте будильник на этот час (дня), и как только услышите сигнал – называйте (записывайте) 5 хороших вещей, произошедших за последние сутки. Все.
Техника похожа на известную «Благодарность», только тут надо замечать ВСЕ хорошее вокруг – неважно, с вами оно произошло или нет – главное, чтобы событие вызывало у вас радость или иные положительные эмоции.
Как работает техника: тревога направлена в будущее, она поглощена событиями, которые не произошли (и в большинстве своем никогда не произойдут). Задача: перенаправить мозг на события настоящего, которые а)имеют место здесь и сейчас, б)окрашены положительно.
Заставляя себя замечать то хорошее, что окружает вас, вы меняете общий фон, окрашиваете его в более светлые тона, в противовес темно-серому тревожному фону. Зачем будильник: привлекаем биологию в помощь, формируем рефлекс. Если вы сейчас подумали о собачках Павлова, то все так и есть, вы правы. С человеком работают те же правила, что и со зверушками: сначала мозг будет реагировать на сигнал будильника, но постепенно вы научитесь замечать хорошее и без мелодии.
Главное в этой технике – регулярность. Как и все противотревожные техники , она имеет накопительный эффект. Пусть вас не смущает ее простота – из тревоги могут выводить самые простые вещи, порой даже примитивные. Попробуйте для начала практиковать неделю, и посмотрите, что поменяется в жизни.
#тревожность #тревожноерасстройство #снизитьтревогу #избавитьсяотстрахов