Среди медиков существуют разные взгляды на роль физической активности в жизни подростков: от безудержного оптимизма одних, считающих, что для молодого организма полезны нагрузки любого объёма и интенсивности, до крайней и неоправданной осторожности других, считающих, что физическая активность в период гормональной перестройки не показана.
Оздоровительный эффект больших физических нагрузок не может считаться доказанным.
Есть много аргументов в пользу применения умеренных и регулярных тренировок для подростков. Такие физические нагрузки способствуют повышению физического развития и улучшению самочувствия.
При регулярных умеренных тренировках положительными эффектами являются:
· улучшение психологического состояния подростков;
· уменьшение депрессии;
· уменьшения уровня тревожности;
· повышение самооценки;
· лучшая переносимость стрессорных воздействий;
· снижение частоты простудных заболеваний;
· снижение риска диабета, ожирения и атеросклероза.
А вот чрезмерные спортивные нагрузки разрушают сердце ребенка, особенно соревновательные виды спорта, при которых у детей и подростков в 6 раз чаще развиваются сердечные проблемы.
Усиленные тренировки приводят к:
· расширению сердечных камер;
· утолщению стенок сердца;
· нарушения сердечного ритма.
Ученые предупреждают, что дети должны отдыхать от спорта не менее двух дней в неделю и тренироваться не более трех часов в день.
Спорт высоких достижений – это не только огромная физическая нагрузка, но и колоссальное нервное напряжение. Организм подростка еще не достиг пика своего развития, поэтому для него гораздо опаснее эмоциональные и физические нагрузки.
Положительные эффекты физической нагрузки реализуются за счет повышения метаболической активности в процессе привыкания организма к физической нагрузке, что вызывает изменения во всех органах и системах, обеспечивающих энергией работающие мышцы.
Самое главное, хотелось бы отметить, что положительные эффекты тренировки тела развиваются в основном при тренировке на выносливость (это динамические нагрузки в аэробном режиме, например ходьба, бег, катание на лыжах и т.д.)
Вывод: физические нагрузки, направленные на развитие силы (это нагрузки статического характера в анаэробном режиме, например единоборства, марафонский бег….) не приводят к развитию вышеперечисленных положительных эффектов.
Вот почему, в подростковом возрасте, особенно в период гормональной перестройки, следует воздержаться от силовых тренировок, а увеличить тренировки на выносливость.
Теперь понятно, что спортивные тренировки на выносливость лучше, но необходимо учитывать объем и интенсивность физической нагрузки, которые играют важную роль в том, как ребенок адаптируется к нагрузкам и не вызовет ли это негативных изменений в организме.
Когда нагрузка очень интенсивная и превышает возможности организма вашего ребенка, возникает опасность перегрузки органов, особенно сердечно-сосудистой системы, так как в спорте высших достижений спортсмены и тренеры сталкиваются с необходимостью тренироваться на пределе возможности организма. Неслучайно 50% спортсменов в нашей стране имеют те или иные проблемы со здоровьем.
Причины развития проблем со здоровьем, связанные с занятием спортом.
· Чрезмерная физическая нагрузка;
· Нарушения режима тренировки;
· Нарушение пищевого режима;
· Тренировка после перенесенной инфекции;
· Низкий уровень адаптационных резервов;
· Проблемы со здоровьем.
Я думаю, что основная причина нарушения здоровья - это особенности развивающегося организма, т.е. гормональные и функциональные изменения в детском и подростковом возрасте, а также эмоциональные и физические нагрузки могут привести к развитию болезненного состояния.
Чрезвычайно активные физические нагрузки чаще приходятся на подростковый возраст, поэтому они более склонны к аритмиям, поражению сердца и сосудов, высокой частоте внезапной сердечной смерти, даже при отсутствии начальных проблем с сердцем.
И ещё есть дети, генетически не приспособленные к спорту. Большие нагрузки у таких детей быстро вызывают патологическое спортивное сердце.
До 6 лет нежелательно детям заниматься спортом. Почему? В этом возрасте у детей преобладает повышенная стимуляция деятельности сердца, поэтому они хуже адаптируются к физическим нагрузкам. К 7 годам происходит некоторое ослабление этой деятельности и сердце может адекватно реагировать на физическую нагрузку.
Итак, чрезмерная физическая нагрузка может привести к патологическим изменениям в сердечно-сосудистой системе.
Поэтому, тренировочный процесс должен быть строго индивидуален, физические нагрузки должны соответствовать возможностям спортсмена. Объем физической активности должен зависеть от возраста. Дети в возрасте от 3 до 5 лет должны быть активными в течение дня. Дети и подростки в возрасте от 6 до 17 лет должны быть активными в течение 60 минут каждый день (большую часть следует включать в себя такие действия, как ходьба, бег). 3 дня в неделю можно включать интенсивные занятия на укрепление мышц. Тренировка должна проходить под строгим врачебным контролем. Своевременная коррекция нагрузки, питания и режима дня вполне может предотвратить развитие патологических изменений в сердце. Перед тем, как заниматься спортом обязательно сделайте ЭКГ с физической нагрузкой и УЗИ сердца.
Ещё можно использовать разговорный тест — способ измерить интенсивность физической нагрузки. Если дети занимаются физической активностью средней интенсивности, они могут говорить, но не петь во время занятий. Если дети занимаются физической активностью высокой интенсивности, они не смогут сказать нескольких слов, не делая пауз для вдоха.
Берегите сердце ребенка!
Подготовила врач кардиолог Анжелика Александрова
Подписывайтесь и читайте статьи на моем канале Надежда для сердца
#спорт и детское сердце #спортивные нагрузки для детей #физическая активность подростков #польза и вред спорта #
