Мы знаем, что общение с друзьями по сети положительно влияет на ментальное здоровье, но вот чрезмерное времяпрепровождение у экрана наоборот, может привести к нервному срыву.
Большинство людей уверены, что телефоны увеличивают тревожность. Родители в частности считают, что телефоны вредны для ментального здоровья детей и подростков. Но правда ли это?
Когда Тара Портер, клинический психолог, работающий с детьми и подростками, писала свою книгу «You Don’t Understand Me», посвящённую ментальному здоровью девочек-подростков и молодых женщин, она старалась разобраться в сути взаимосвязи между телефоном и тревогой. И результаты были неутешительными.
С момента появления смартфонов, примерно в 2000 году, наблюдается ухудшение психического здоровья молодых людей. Но, как мы знаем, взаимоотношение двух параметров не всегда означает, что один зависит от другого.
На что на самом деле влияют смартфоны
Почему ты всегда устаёшь? Не накачаешь пресс и не станешь счастливым? Принцип биохакинга за 5 минут
Тара Портер наблюдала, что телефоны не являются причиной проблемы на самом деле, а действуют, как катализатор наших эмоций, как негативных, так и позитивных. Это может благотворно влиять на самочувствие, когда мы общаемся с друзьями и семьёй, делимся радостными новостями, фотографиями или шутками. Также именно интернет позволяет представительствам разных меньшинств находить друг друга.
Но люди устроены так, что стараются предвидеть опасность в любой ситуации. Поэтому разум может быстро перейти от триггера к созданию катастрофических и полностью воображаемых обстоятельств, из-за чего тело будет реагировать так, словно это реальность.
В нашей голове это выглядит так: «Некоторые друзья встречаются без меня» → «Значит, они не хотят, чтобы я был там» → «Значит, я им не нравлюсь» → «Я никому не нравлюсь» → «А если я никому не нравлюсь, значит, умру в одиночестве».
Телефон способствует разгону эмоций по-разному. Именно из-за телефона мы узнаём, что кто-то из друзей провёл встречу без нас. Говорят: «Блаженство в неведении», — но теперь этого неведения нет. Мы можем сидеть на диване в старых спортивных штанах субботним вечером и сравнивать наши внутренние переживания, наши худшие стороны и худшую версию себя с идеально подобранными версиями жизней других людей. И угадайте что происходит потом? Мы становимся несчастными.
Наш телефон похож на ранку, которую мы не должны ковырять. Мы знаем, что нам неприятно видеть богатого друга или подругу в поездке на выходные с идеальной второй половинкой, также знаем, что лучше всего будет отложить телефон и заняться чем-то полезным или позитивным: йогой, прогулкой, горячей ванной со свечами. Мозг подкидывает варианты: «Смотри, в Instagram есть кто-то с идеальной ванной и красивым телом, а мы просто сидим и листаем ленту — не удивительно, что никто не хочет с тобой общаться»! Таким образом, телефон может подкинуть ещё несколько поводов для самоосуждения, чтобы мы решили, что ленивы и бесполезны и умрём в одиночестве.
Телефон усиливает культуру сравнения, из-за которой каждый может чувствовать себя недостаточно хорошим во всех аспектах жизни: недостаточно худым, недостаточно успешным, недостаточно опрятным или организованным, живущем в недостаточно красивом доме, недостаточно начитанным, умным, смелым, красивым, богатым и всё остальное
Как Тара Портер докапывалась до сути
Принцип Примака. Как проектировать собственное поведение?
Исследования влияния телефонов на психическое здоровье ещё только начинают развиваться, есть очень показательные работы в другой области. Например, исследование, в котором показано, как фотографии красивых тел влияют на удовлетворённость собственным телом и связаны с расстройством пищевого поведения. Даже когда человек знает, что изображения подделаны, или являются рекламой фитнес-зала, они всё равно влияют на неудовлетворённость собственным телом.
Вот несколько вопросов, которые Тара Портер задаёт своим пациентам:
Используете ли вы свой телефон для общения с другими людьми или для сравнения с другими людьми?
Первое положительно влияет на психическое здоровье, а второе усиливает тревогу.
Есть ли переломный момент, когда настроение при использовании телефона меняется с положительного на отрицательное? Вы замечаете этот момент? Вы можете убрать телефон в этот момент?
Опыт показывает, что именно в этот момент телефон будто притягивает к себе человека.
Мешает ли ваш телефон заниматься делами, полезными для ментального здоровья?
Использование телефона наносит вред, когда из-за него нарушается сон, питание, прогулки и остальные жизненные мелочи чрезвычайно важные для психического здоровья.
Исследования Тары показывают, что при использовании телефона наступает неблагоприятный момент, после которого смартфон перестаёт быть полезным, а только ухудшает самочувствие. Примерно по аналогии с выпивкой: пара бокалов красного вина расслабляют, а вот целая бутылка на ночь — вредна. Но, как и в случае с выпивкой, при залипании в экран сложно остановиться когда нужно.
Как разорвать цепочку тревожности
Как обмануть свой мозг и начать лучше питаться?
Если вы испытываете беспокойство, подумайте о том, как вы используете телефон. Проследите, сколько времени вы тратите на смартфон и какой контент потребляете. Переключение внимания — может быть важным ключом к менее тревожной жизни.
Использование телефона и интернета лучше всего, когда это помогает нам транслировать ценности и получать соответствующую обратную связь, а не отвлекает нас от них. Тара Портер советует использовать телефон для
- Связи между людьми
Общая семейная группа в WhatsApp или старые друзья на Facebook, с которыми вы держите постоянную связь — помогают. Но вот искать бывших одноклассников, чтобы посмотреть, насколько они успешны — вредит, так как это сравнение.
- Сострадания к себе
Йога онлайн, приложение для медитации или аудиокнига перед сном — это примеры полезных способов использования интернета. Но вот смотреть один за другим эпизоды даже самого интересного сериала — это пример того, что наоборот мешает заботиться о себе, ведь после такого вы не высыпаетесь.
- Креативности
Телефон позволил демократизировать творчество, как фотографию, писательство, другое ремесло или даже шутки и помог распространить мемы. Подростки тем временем демонстрируют невероятную креативность, например, в TikTok, что помогает творчески развиваться. Но при создании такого контента тоже нужно проявлять осторожность, не делая его очень упрощённым, однобоким или ложным, особенно в отношении красоты или сексуальности.
- Интереса к различности
Телефоны могут превратить лёгкое разногласие в массовую ссору. Но его же можно использовать для того, чтобы изучать разницу во мнениях и взглядах, а не застревать в рутине.
Больше материалов в нашем telegram-канале:
Источник:
