Я не знаю, как вы, но я терпеть не могу простые отжимания и всегда ищу им альтернативу. Понятное дело, что они и правда полезны, эти простые отжимания. Например, для проработки рук, пресса, зоны декольте, но мое тело отказывается их принимать, а делать то, что вам не хочется мне кажется непозволительным, особенно в фитнесе и движении. Поэтому я перешла на обратные отжимания от пола. Но, что они дают? Давайте смотреть.
Для начала стоит сказать, что обратные отжимания бывают разные: от пола, от стула/скамьи. Так, самыми безопасными все же считают отжимания обратные именно от пола. Дело в том, что во время того, как вы отжимаетесь от стула или скамьи, то не естественным образом выдвигается плечо, есть риски растяжений, последующих проблем с подвижностью плеча. Оно нам это надо? Конечно нет. Поэтому все же выбор именно за вариантом, который мы рассмотрим здесь.
И в первую очередь мы тут воздействуем на трицепс. Эта зона, особенно у дам в целом почти не задействуется в обычной жизни, и именно поэтому нижняя часть руки превращается в "крылышки", а мы уже не можем носить открытые вещи, платья, майки и т.д. Поэтому проработка этой зоны действительно важна, если вы хотите, чтобы руки были в форме.
Параллельно с этим упражнение работает над укреплением спины, а это важно, если вы хотите поддерживать осанку, чтобы это не доставляло неприятных ощущений. Естественно, что вместе с этим свою пользу получает и лицо, так как оно полностью зависит от того, как напряжена спина, сутулитесь ли вы. А также при упражнении работает и укрепляется зона декольте, шеи и овала лица. Это связано с тем, что во время упражнения мы задействуем платизму - поверхностную мышцу шеи, которая как раз и отвечает за состояние вышеперечисленных зон.
В итоге можно сказать, что обратные отжимания позволят:
- Укрепляют руки и подтягивают их, зону декольте.
- Помогают осанке.
- Укрепляют ноги и задействуют пресс.
- Уменьшают выраженность гиподинамии, то есть малоподвижного образа жизни.
При всей пользе, мы естественно помним, что при наличии проблем любая практика нуждается в том, чтобы вы о ней поговорили со специалистом.
Как делать упражнение "обратные отжимания от пола":
Все достаточно просто, главное найти для себя удобное место, в плане того, чтобы окружение не мешало.
- Садимся на пол, руки располагаем под плечами на ширине плеч.
- Ноги сгибаем в коленях, стопы на ширине плеч.
- Приподнимаем себя на руках и ногах.
- Делаем вдох и на выдохе медленно сгибаем локти, чтобы опустить тело к полу. Считается, что в идеале плечо и предплечье должны показать прямой угол, но конечно не у всех так может получиться, поэтому по первой - опускайтесь так, чтобы ощущать эффект, но не переутомляться.
- Спина при исполнении упражнения прямая.
- На выдохе снова выпрямляем руки. И повторяем обратные отжимания.
Пробуйте, делайте и все получится. А также не забывайте делиться своим мнением :)
Что еще интересного почитать - мои статьи: