В предыдущей статье было отмечено, что последствия жёсткой диеты могут иметь негативные последствия для организма и вес возвращается быстро и в огромных количествах.
Какие способы помогают удерживать результат длительное время?
Давайте разбираться.
Первое и самое значимое – для нашего организма наиболее долго и эффективно выполняются процессы, которые проходят в среднем темпе.
Например, если вы берете гантель 5 кг и выполняете максимальное количество повторений с разным темпом: 1.очень быстрым, 2.средним и 3.медленным, то больше всего вы сделаете именно в среднем темпе! Можете повторить доказанный пример.
Так вот механизм работы организма при диете именно такой же. Если слишком жестко диетится без перерыва, то обязательно будет сильный откат. Самое эффективное – это гибкий, оптимальный и индивидуальный подход в диете, основанный на принципе – работа+восстановление.
Например, вы получили желаемое количество процента жира, далее лучше взять небольшой таймаут, снизить диету и наблюдать за состоянием организма и процентом жира (или весом тела), позволить себе немного чит-мила и послаблений. Но при этом надо четко контролировать свое состояние и не упустить момент для принятия мер.
Есть исследования, показывающие, что самоконтроль и наблюдение за своим состоянием (в частности за весом тела) ведут к более высокому результату в диете, чем отсутствие таких наблюдений.
Таким образом мы как бы раскачиваем организм: работа+восстановление. Наподобие с подходами в тренажерном зале: время напряжения + далее интервал отдыха. Наш организм именно так и работает. Это можно отследить во всем (сон + бодрствование, работа + отдых и тд)
Психологический аспект
Если вы нацелены на долгосрочный результат, а не только на «похудение для отпуска», то вы должны понимать, что долгое время вы не сможете сидеть на жесткой диете и интенсивно тренироваться.
Поэтому старайтесь выбрать комфортный в психологическом плане режим тренировок и питания.
- ставьте промежуточные цели с конкретной датой и отслеживайте их
- записывайте параметры: начиная от веса тела и заканчивая весом снарядов и дистанций на тренировке.
- давайте послабления (чит мил, чит дэй).
- избегайте переутомления на тренировки как на одной, так и суммарный эффект от недельного цикла.
- поощряйте себя за свои достижения.
--------------------------------
ссылки на исследования: ТУТ ТУТ
P.S. Если вам был полезен этот текст, поставьте "нравится", по возможности напишите комментарий и подпишитесь на мой канал. Это очень важно для развития моего проекта.
С уважением, Наталья, Москва, 24 июня 2022 года
#спортивная форма #фитнесмодели #фитнесбикини #зажор #процентжира