Часто вижу, что спортсмены(ки) соревнующиеся в бодибилдинге могут очень сильно набрать после соревнований. Иногда я даже их узнать не могу. Нормально ли это и реально ли быть в форме долгое время.
Давайте разбираться
Наш организм – саморегулирующаяся система, которая стремится сохранить постоянство. Если что-то ушло, то он стремится это вернуть назад.
После любой диеты наблюдается пониженный обмен веществ, снижение распада жира и много других проблем. Все это направлено на замедление потери жира и его восстановления (когда диета закончена).
Т.е. с точки зрения биологии, после окончания диеты, люди скорее склонны к набору жира после диеты, чем к его сжиганию.
К качестве примера в 2009 году отслеживали бодибилдера в течение года из которых 6 месяцев он худел и 6 месяцев восстанавливался.
На сушке уровень процента жира был 4.5%. И в первый же месяц после окончания диеты процент стал 8.9% (то есть вдвое увеличился процент жира).
Т.е. после достижения предельных низких показателей по содержанию жира в теле (значительно ниже 9-10% для мужчин, и 15-16% для женщин), ваша физиология в любом случае потребует от вас сначала восполнения «безопасного» (по мнению вашего организма), процента жира.
И именно этот же метаболический сценарий срабатывает и после длительной низкокалорийной диеты, даже если вы не достигли таких низких показателей по %жира. Просто процесс восстановления будет протекать быстрее, поэтому и не рекомендуется резко поднимать калории сразу по окончании диеты, а делать это постепенно в течении 2-4 недель, чтобы стабилизировать вес и дать телу привыкнуть к достигнутым показателям непредельных значений жира.
Выводы:
1. Если вы добились предельных значений %жира, то не нужно тешить себя иллюзиями, что вы сможете его долго сохранять.
2. С низким % жира гормональный профиль очень плохо себя чувствует. Вы не сможете эффективно тренироваться, будете постоянно испытывать голод, в общем – ничего хорошего.
3. К вопросу – я большой, значит у меня много мышц (то есть "если растут силовые, то растут и мышцы"). Так вот, доказано, что при наборе массы силовые показатели растут пропорционально росту жировой прослойки. То есть сила и мышцы тут не связаны, а больше жир (что доказывает абсолютная категория в силовых видах спорта – чем больше, тем сильнее).
Запомните простое правило, те, кто круглый год поддерживает более низкий % жира, либо используют препараты, либо генетические счастливчики.
В следующей статье рассмотрим, как сохранять форму длительное время
===================
P.S. Если вам был полезен этот текст, поставьте "нравится", по возможности напишите комментарий и подпишитесь на мой канал. Это очень важно для развития моего проекта.
С уважением, Наталья, Москва, 23 июня 2022 года
#спортивная форма #фитнесмодели #фитнесбикини #зажор #процентжира