Социальная фобия – тип тревожного расстройства, которое мешает построить здоровые = бережные романтические, да и любые другие отношения с окружающими. Проявляется страх или чрезмерное беспокойство в ситуациях взаимодействия с внешним миром. Например, ты идёшь на первое свидание, знакомишься с новыми людьми, собираешься выступать публично…и так далее.
Смотри! Какие три признака того, что у тебя социальная фобия:
1.
Ты беспокоишься, что сделаешь или скажешь что-то нелепое, неправильное
В твоей голове могут возникать мысли: «Я ляпну глупость», или: «Я всегда говорю ерунду и людям неловко», или: «Я пошучу, ему не понравится и больше он не пригласит меня на свидание», или: «Вдруг я поскользнусь и упаду, будет неловко и надо мной будут смеяться»… и так далее.
Опасаясь промаха, провала ты раздуваешь из мухи слона. В результате подобное мышление вызывает ряд негативных эмоций: тревогу, страх, стыд, вину, грусть… Чтобы избавиться от них, ты, например, употребляешь спиртное, куришь, громко смеешься, суетишься без особого повода – это поведение реально раздражает партнёров.
Подобная неуверенность в результате своих действий может и часто вызывает агрессию, абьюзивное поведение у окружающих. Приведу пример на своей собаке (у людей аналогично).
Наша дворняжка Хэппи довольно крупная, но миролюбивая и подлиза. Мы подобрали её в возрасте шести месяцев на улице, поэтому она стремиться всем понравиться. Но в ситуациях, когда другая собака или человек пугается её, то в Хэппи просыпается хищник. Она ощущает слабость и страх. Она начинает рычать и доминировать. Она упивается властью над тревожным.
Если ты беспокоишься, что сделаешь или скажешь что-то нелепое, то есть хорошая новость – всё поправимо! Главное взять ответственность за свою жизнь и поработать со специалистом над поиском причин подобного мышления, поведения. После «археологических раскопок» дело за проработкой. Результат – адекватная реальности самооценка и уверенность в себе, здоровые отношения.
2.
Ты испытываешь стресс, когда знаешь, что тебя оценивают
И потому у тебя могут возникнуть сложности сексуального плана, ведь зажим тормозит получение удовольствия. Посещают мысли, типа: «Он(а) сравнивает меня с бывшими», или: «Он(а) поймёт, что я хуже. Чем кажусь», или: «Пипец, меня оценивают», или: «Я словно на экзамене»…и так далее.
С подобными мыслями ты приходишь, например, на собеседование и соглашаешься на кабальные условия труда, если сотрудник отдела кадров не особо копался в твоём досье. Либо ты избегаешь свиданий и новых знакомств, сторонясь неприятных эмоций от потенциального сравнения тебя с кем бы то ни было.
Испытывая напряжение, ты допускаешь различные промахи и лишь усиливаешь свой социальный страх, получаешь подтверждение своих опасений.
Если ты испытываешь стресс, когда знаешь, что тебя оценивают, то дело поправимое. Например, экспозицию можно применить, но сначала важно понять причину подобного шаблона в твоей жизни.
3.
Ты очень огорчаешься, если совершаешь ошибку
Мысли в таком случае наводняют тебя: «Это катастрофа», или: «Мне никогда не отмыться от этого позора», или: «Можно поставить крест на моей карьере», или: «После такого фиаско в постели я обречена на одиночество»…и так далее.
При этом ошибка может быть ошибочкой, ошибулечкой, ошибёшечкой. Чем-то незамеченным, несущественным, часто поправимым. Но тебе присуща когнитивная ошибка (искажение) «Катастрофизация» и/или «Чёрно-белое мышление», а также другие. Они заставляют тебя видеть только негатив, раздувать из мухи слона.
Если ты огорчаешься так, что руки опускаются, хочется бежать – это поправимо. Первый шаг – осознать у себя подобное и начать процесс выздоровления. Результатом будут бережные = здоровые отношения, поскольку социальные страхи мешают их построению. Согласишься?
Есть и другие признаки того, что у тебя социаофобия. Если материал был полезен, обязательно оставь комментарий и я разовью тему.
Береги себя.
С уважением, практикующий психолог Пётр Галигабаров
Galigabarov.com
