✔️Работа с обученным специалистом
Я рекомендую сначала работать с обученным практиком, чтобы заложить основы гармоничного течения дыхания в твоем организме.
Твой тип дыхания так же уникален, как отпечаток пальца, и поэтому его необходимо адаптировать к твоим потребностям, а не стараться подстроить под общий.
Темп напряженной жизни может неизбежно привести к стрессу, вызывая ограничивающие паттерны, такие как поверхностное грудное дыхание и задержка дыхания. Делать небольшие паузы в течение дня с дыхательными упражнениями и упражнениями на осознанность — лучший способ осознать ограничивающие паттерны и сознательно восстановить гармоничное дыхание.
Попробуй эти упражнения, чтобы помочь настроить свой ритм дыхания в течение дня.
4-4-6
1. Сядь в удобное положение, сделай несколько глубоких вдохов и выдохов, чтобы настроиться на свое тело.
2. Вдохни через нос на счет «наш», почувствуй, как расширяется живот (можно положить одну или обе руки на живот).
3. Задержи дыхание, считая до четырех. Удерживать... 2...3...4
4. Выдохни через сжатые, но ненапряжённые губы (как будто задуваете свечу) на счет 6. Выдох... 2...3...4...5...6
5. Повторяй в течение шести раундов или пока не почувствуешь себя спокойно.
1-минутное балансирующее дыхание
1. Найди минутку, чтобы твоё тело расслабилось, опусти плечи и расслабь лицо.
2. Вдохни через нос, считая до 5.
3. Выдохни через рот, считая до 5.
4. Повтори еще 5 раундов или по мере необходимости.
Совет: пока ты мысленно считаешь свое дыхание, двигайся в своем собственном темпе и позволяй своему дыханию течь легко.
Вдохни и выдохни через нос и задержи дыхание между ними на одинаковую длину, считая до 4.
Давай практиковать.
1. Найди удобное сидячее положение.
2. Закрой глаза.
3. Сделай глубокий вдох и выдохни, чтобы снять напряжение и расслабить тело.
4. Вдох...2...3...4
5. Удерживай... 2...3...4
6. Выдох...2...3...4…5…6
7. Удерживай... 2...3...4
8. Повторяй шесть подходов или пока не почувствуешь себя спокойно.