Все мы стареем. Со временем на нашей коже образуются морщинки, она теряет свою свежесть и упругость. Это естественный процесс старения, который нельзя повернуть вспять, но можно его замедлить.
Иногда состояние кожи зависит не только от возраста, но и оно может ухудшаться по разным на то причинам.
В частности многое зависит от образа жизни и питания.
Ниже рассмотрим 7 основных причин преждевременного старения кожи и что нужно делать, чтобы того не допустить.
- Дефицит витаминов А и Е
Помимо своего известного положительного воздействия на здоровье глаз, витамин А играет важную роль в развитии эпителиальных клеток и их способность к регенерации.
Витамин Е обладает антиоксидантами свойствами, защищая клеточные белки и липоиды от действия свободных радикалов. Благодаря достаточному количеству этого витамины в рационе, кожа становится эластичная и увлажнённая.
От этих витаминов во многом зависит состояние кожи, поэтому для сохранения молодость важно употреблять их в достаточном количестве вместе с пищей.
Витамин А содержится в яйцах, рыбе, печени, сливочном масле, моркови, помидорах, абрикосах и другие желто-красных овощах.
Источниками витамина Е является преимущественно орехи, семена и растительные масла.
- Дефицит Омега-3 жирных кислот
Омега-3 жирные кислоты являются полезными жирами, которые необходимы для здоровья мозга, крепкого иммунитета и здоровья сердечно-сосудистой системы.
Эти жиры обладают антиоксидантами свойствами и способствую снижению воспалений в организме.
Непосредственно, все эти полезные свойства отражаются на состоянии кожи. Она сохраняет свою упругость и эластичность, уменьшаются высыпания и воспаления, а также подавляется действие свободных радикалов.
Морская рыба, морепродукты, водоросли, льняное масло, семена чиа и льна, грецкие орехи должны присутствовать в рационе как пищевые источники омега-3 жирных кислот.
- Дефицит белка в рационе
Практически 80% сухой массы нашего тела составляют белки. Они являются основным строительным материалом клеток, а коллаген и эластин, являющиеся также белками, образуют основу кожи, связок, костей и сухожилий.
И это лишь малая часть их функции.
Дефицит белка в рационе приводит к уменьшению мышечной ткани, нарушению гормонального фона и работы внутренних органов, снижению иммунитета и развитию анемия.
Так как белки являются транспортёрами кислорода, жиров, гормонов, витаминов и минералов, их дефицит не позволяет клеткам организма получать необходимые питательные вещества.
Так например, нарушение транспорта железа является одной из причин железодефицитной анемии, которая проявляется бледностью, сухостью и дряблостью кожи, общей усталостью и снижением концентрации внимания.
- Проблемы с кишечником
Выше уже упомянул о важных нутриентах для здоровой и красивой кожи. Однако, даже при достаточном их употреблении с пищей может возникнуть проблема с их усвоением.
Основное всасывание всех питательных веществ происходит в тонком кишечнике и если нарушена его нормальная работа, то могут возникать проблемы не только с состоянием кожи, но и со здоровьем в целом.
Раздраженная слизистая кишечника, патогенная микрофлора, нерегулярный стул и другие неприятные моменты могут мешать нормальному усвоению органических веществ.
Помимо дефицита витаминов, проблемы с кишечником могут проявляться на коже в виде высыпаний и воспалений, что тоже нельзя назвать приятным.
Поэтому, очень важно наладить нормальную работу кишечника для поддержания здоровья и иммунитета.
- Проблемы с желчью
Желчь тесно связана с нормальной работой кишечника и усвоением питательных веществ.
Она необходима для эмульгирования жиров и активации фермента липаза, которые эти жиры и расщепляет. Кстати витамины А и Е, необходимые для кожи являются жирорастворимыми, поэтому нормальное желчеотделение также необходимо для их усвоения.
Желчь также стимулирует выработку поджелудочного сока, стимулирует перистальтику кишечника и обладает бактерицидным действием, что способствует нормализации кишечной микрофлоры.
Употребление в пищу достаточного количества полезных жиров, регулярное питание без голодовок, физическая активность и соблюдение питьевого режима - одни из основных путей к нормальной работе жёлчного пузыря и желчеоттока.
- Действие свободных радикалов на фоне образа жизни и питания
Употребление большого количество переработанной пищи, фастфуда, сладостей и прочих «деликатесов» приводит к развитию воспалений и нарушению микрофлоры кишечника, что демонстрирует наша кожа в виде высыпаний и ухудшения ее состояния.
Алкоголь и курение - вредные привычки, которые наполняют наш организм токсинам, как и некоторые продукты питания. Из-за избыточного количество токсинов в организме образуется множество свободных радикалов, которые являются основной причиной преждевременного старения кожи.
- Отсутствие защиты от ультрафиолета
Загорелая кожа кажется нам красивой и сглаживает все недостатки на теле.
Однако, частое посещение солярия и загар на солнце без специальной защиты от ультрафиолета, делает кожу менее упругой и сухой.
В конечном итоге, вместо красоты мы можем получить преждевременное старение кожи, поэтому перед выходом на солнце обязательно нужно пользоваться специальными кремами и не забывать про лицо.
Обращаю ваше внимание, что статья носит ознакомительный характер и не является призывом к действию. Не занимайтесь самолечением, так как это может навредить вашему здоровью.
Друзья, надеюсь статья была для вас полезной! Не забывайте подписываться на канал и мой Телеграм, а также ставить лайк , чтобы не пропускать новые публикации. Спасибо, что вы со мной!
