Всем привет 🙌🏻
👆🏻🍴МЫ ПРИСТУПАЕМ К ШАГУ №4:
Итак, если вы прошли первые 3 стадии и уже начали терять лишние килограммы (а это уже должно произойти к моменту выхода на интервальное голодание 6/18 + кето), то теперь мы должны скидывать регулярно, каждый день и убирать объемы.
Чтобы ускорить этот процесс, нужно сокращать количество жиров.
То есть. На интервальном голодании мы должны есть больше жиров, чтобы организм продержался столько времени без еды (с 18 часов этого дня до 12 часов следующего по схеме 18/6), не хотел кушать и начал сжигать ваши жиры. Помним про калории и то, что нельзя переедать. Иначе результата может и не быть.
Когда этот процесс нормализуется (в таком режиме надо быть 2-3 недели), вес может остановится. В этом случае, мы убираем дополнительные жиры.
🥑Что входит в дополнительные жиры и что мы можем убрать?
🌱Когда мы едим мясо или рыбу, в них уже содержатся жиры. Вот мы их и оставим.
🌱Но также тут содержатся и белки. Порция не должна превышать 150 г, иначе белок тоже может превратиться в глюкозу и затормозить процесс.
🌱пока отказываемся от жиробомбы, кето печенья, десертов и прочего, где много жиров и калорий. Мы их вернём, когда будем держать нужный вес
🌱также мы уменьшаем количество оливкового масла в салатах, а также сокращаем потребление сливочного масла
🌱не пьём буллетпруф или заменяем масло на сливки
🌱временно не едим майонез
🌱для похудения едим простую и понятную Еду, тогда вес сильно быстро пойдёт вниз. В идеале - свежие овощи + кусок мяса, рыбы или курицы.
🌱все это делаем, находясь в кетозе.
После того, как достигните желаемый вес, рассчитаете норму калорий и можно вернуть любимые кето блюда.
Был ли вам полезен пост? Дайте обратную связь, буду очень вам благодарна. 🙏❤️