Проблема информационной перегрузки имеет множество источников. Помимо того, что каждый новостной портал, канал и соцсеть борются за внимание аудитории любыми доступными средствами, наша работа, учеба и семейная жизнь прочно завязаны на чатах и мессенджерах. Мы живем в уверенности, и очень часто небезосновательно, что упустить какую-либо новость или сообщение равносильно потере денег, возможностей и связей с важными людьми.
Однако фоновая готовность всегда воспринимать информацию очень дорого обходится нашему ментальному здоровью. Еще в 1973 году Дэниел Канеман представил миру свою ресурсную теорию внимания, согласно которой внимание – это ограниченный (!) психологический ресурс, расходуемый на обеспечение познавательного процесса любого вида. Иными словами, если вы понемногу, но постоянно расходуете внимание на разные мелочи, так или иначе его не останется на по-настоящему важные вещи. Внимание имеет свойство иссякать. Эта теория актуальна по сей день и находит множество подтверждений в экспериментальных психологических исследованиях и на практике.
Мы предлагаем вам научный взгляд на проблему информационной перегрузки и способы ее преодоления. При этом мы будем предлагать варианты решения через предполагаемые причины появления проблемы:
Новости – мой наркотик
Эта поэтическая фраза имеет под собой серьезную нейробиологическую подоплеку. Человек обладает врожденной потребностью в получении новых знаний. Желание узнавать что-то новое всегда было чрезвычайно полезно с эволюционной точки зрения, так как повышало шансы на выживание в изменяющихся условиях и подстегивало механизмы изменчивости личности. Более того, в мозгу существует система поощрения за опробование нового. Каждый раз, когда мы получаем из внешнего мира новую информацию, выделяются порции дофамина.
Вы наверняка замечали, как поднимается настроение, когда загорается символ вновь полученных сообщений. «Кто это? Что там написано?» Вы еще этого не знаете, но вам может быть уже приятно от предвкушения получения интересной для вас информации. А как долго мы можем обновлять ленту социальных сетей, получая микродозы новой информации о жизни знакомых и звезд? Время пролетает незаметно. Все это примеры того, как мозг поощряет нас исследовать окружающий мир.
Плюсом этой дофаминовой зависимости является то, что она не специфична. Иными словами, нашему мозгу все равно, чему новому удивляться, и это совершенно не обязательно должны быть Телеграм-каналы или соцсети. Если вы обеспечите свой мозг надежными и сильными источниками новизны, то желание дофаминовой подпитки из всего подряд значительно уменьшится. Какие это будут источники – дело вкуса. Новые фильмы, болтовня с друзьями, даже сплетни – не важно. Главное, чтобы это было регулярно и в удовольствие.
Страшно не знать!
Нередко на универсальные, эволюционно выстраданные дофаминовые всплески от нахождения в информационном потоке накладываются и специфические феномены нашего времени. Например, тревожное психическое расстройство FOMO (fear of missing out), или боязнь пропустить интересное. Это значит, что обновление новостной ленты нужно не только ради удовольствия, а еще и чтобы хоть как-то снизить тревогу от ощущения того, что что-то важное проходит мимо.
Недооценивать этот феномен не стоит. Он может выливаться в депрессию, снижение самооценки и разрыв социальных связей. Если вы стали замечать за собой стремление все время быть доступным для общения, чувство сильного дискомфорта, если телефона нет под рукой, вам кажется, что друзья и знакомые живут очень яркую и интересную жизнь, судя по их соцсетям, а вы нет, то, возможно, вы в плену FOMO.
Чтобы взять под контроль этот недуг, придется пойти на радикальные меры. Позвольте себе ради эксперимента побыть без новостей пару дней. Вообще. И вам откроется другой феномен – по-настоящему важные новости упустить невозможно, а новости-вспышки живут меньше одного дня и на завтра уже не имеют силы. Более того, позвольте новостям приходить к вам «естественным путем» через других людей.
Так вы не только снимете с себя бремя фильтрации информационных потоков, но и наладите социальные связи – ведь вашему собеседнику будет важно и приятно быть для вас источником информации.
Хочу не знать!
А теперь рассмотрим случаи, когда вы не ищете новостей, а они сами обрушиваются на вас со всех сторон. Представим, что вы уже серьезно поработали над своим навязчивым желанием быть в курсе всего, и даже разработали эффективную систему стимуляции дофаминовой системы качественным контентом. Но ваши собеседники в миллионах рабочих, учебных и личных чатов об этом не знают. И вот они начинают засорять эфир репостами и переходами с рабочих вопросов на последние новости и их обсуждение. В такой ситуации мы рекомендуем вам сделать сообщение-заготовку, в котором вы заранее четко и твердо пропишете ваше желание говорить на те темы, для которых был создан чат.
Конечно, мы с вами понимаем желание людей разделить инфоповоды, поэтому предложите создать чат специально для обсуждения этих вопросов тем, кому это интересно. Опыт показывает, что угроза создания еще одного чата усмиряет пыл даже самых общительных собеседников. Вообще, правила чата – это очень удобно. Например, часто бывает не лишним обговорить, в какое время можно писать сообщения, как обращаться друг к другу, уместно ли использовать ненормативную лексику и на какие темы говорить в общем чате не стоит. Начните практиковать это на безопасной территории, например, среди друзей (только не переусердствуйте, зануд никто не любит). И дальше вам будет проще отстаивать свои личные границы от информационных атак.
Информация – это не просто слова или нули-единицы. Это наше настроение, эмоции и мотивация. Избирательное отношение к информации – это залог здоровой жизни, так же как крепкий сон, свежая пища и радость движения.
