2424 подписчика

До меня дошло! Срочно меняю калорийность! 🤨

10 июля 202210 июл 2022

580

1 мин

Очень много сейчас изучаю материалов о похудении на дефиците калорий. Хоть вы мне в комментариях и писали, что 1400 калорий - это мало, я не верила 😌 И только когда я раз пять наткнулась на эту информацию, до меня наконец дошло! Мне надо питаться примерно на 1900 калорий. Продолжая питаться на низких калориях я, конечно, похудею, но очень скоро попаду в тупик, так как дефицит в 1400 не будет давать отвесов на весах.

Я хотела было обрадоваться, ведь кушать теперь можно больше, но не тут-то было. Питаться правильно (не абы как, а именно правильно) на 1400 реально легче, чем на 1900. Надо уделять больше внимания планированию рациона и в течении дня не забывать есть, продумывать объем... Все не так просто как казалось в начале 🤦

Ещё раз мои данные: возраст 32, рост 170, текущий вес 90кг. Активность... ну средняя наверно. Бассейн 2-3 раза в неделю, трое детей (два из которых не ходят), огород, немаленький дом, прогулки. Да и в прошлом я профессиональный спортсмен, полагаю, что мышечная масса не потеряна до конца.

Разные калькуляторы дают разный результат. У меня получилось от 1600 до 2100... 2100 мне кажется, что это прям много, поэтому я поставила в приложении норму 1900 калорий в день. Лучше попробовать сначала с большей калорийности, а потом, если потребуется, уменьшить.

Дальше. Рассчитаю по-умному белки, жиры и углеводы, а не буду слепо верить данными, что мне поставило приложение.

Белки = вес тела * 2 = 90*2 = 180 грамм

Жиры = вес тела * 1 = 90 грамм

Углеводы = идеальный вес тела*3-20% = 200 грамм.

Нет) Ерунда, на большой вес подсчёты не работают 🤷 Надо взять некую норму. На 1900 калорий приложение предложило следующие данные: белки 130, жиры 60, углеводы 200. Ну в целом нормально... хотя... немного поменяю. Жиры 70, а белки 120, так наверное будет лучше.

Сделала настройки в приложении. Было: