Как сохранить своё здоровье и обеспечить долголетие при помощи здорового питания и непринуждённых, простых советов? Хочу дать вам, друзья, некоторые рекомендации, которые мне, в свою очередь, давала мой лечащий врач, и, которые, помогли мне во многом пересмотреть мои привычки в питании и в жизни. Эти небольшие советы помогут сохранить здоровье и быть бодрым и весёлым. Плюс позитивный настрой и хорошее настроение улучшит не только самочувствие, но и повысит жизненный тонус. Будьте всегда здоровы и в хорошем настроении! Изображения взяты из открытых источников на сайте Яндекс Подписывайтесь на мой канал, ставьте лайки, пишите комментарии. Жду вас на своём канале.
Как сохранить своё здоровье и обеспечить долголетие при помощи здорового питания и непринуждённых, простых советов? Хочу дать вам, друзья, некоторые рекомендации, которые мне, в свою очередь, давала мой лечащий врач, и, которые, помогли мне во многом пересмотреть мои привычки в питании и в жизни.
- Утром, натощак, выпивать 1 стакан кипячёной воды, затем, через 15 минут - 1 стакан кефира;
- Исключить из рациона консервы, сладкое и мучное. Вместо хлеба употреблять домашние сухари;
- Давать себе разгрузочные дни. Например, устроить себе яблочный день или есть 1 раз в неделю варёный рис без соли;
- Два раза в неделю включить в рацион рыбу (печёную, варёную) и куриное мясо (не большими кусочками);
- Не есть после 19 часов и не пить после 21 часа. Последний приём пищи должен быть не позднее чем за три часа до сна;
- По возможности исключить сахар, соль и хлеб на некоторое время из рациона вообще (особенно это полезно будет тем, кто страдает артериальным повышением давления и заболеванием сердечно-сосудистой системы);
- Соли в рационе употреблять как можно меньше или не употреблять вовсе;
- Ходить пешком ежедневно не менее 40 минут;
- Ежедневно делать физические упражнения по утрам. (Есть много разработанных комплексом упражнений для утренней гимнастики. Можно использовать как современную, так и советскую систему для здорового образа жизни);
- Если страдаете повышенным весом и ожирением - вес снизить! Снизится вес - снизится давление. Не употреблять продукты, вызывающие брожение в организме, не сочетающиеся продукты;
- Фрукты и ягоды включить в рацион ежедневно. Лучше вовремя перекусов;
- Мучного, выпечки, сладкого и картофеля во второй половине дня отказаться употреблять совсем, особенно тем, кто хочет похудеть. Больным людям не есть эти продукты некоторое время вовсе;
- Заниматься плаванием или скандинавской ходьбой. Можно и тем и другим одновременно. Составить своё расписание, режим дня и придерживаться его постоянно. Высыпаться. Спать не менее 7-8 часов в день. Сон снимает напряжение и усталость. Делать самомассаж и массаж, если нет противопоказаний. Постоянно отдыхать. Летом ездить в Дом отдыха и на курорт. Зимой ходить на лыжах или кататься на коньках;
- Регулярно очищать свой организм от шлаков и пить достаточное количество жидкости;
- Полностью исключить из своей жизни все вредные привычки. Не курить и не употреблять алкоголь;
Эти небольшие советы помогут сохранить здоровье и быть бодрым и весёлым. Плюс позитивный настрой и хорошее настроение улучшит не только самочувствие, но и повысит жизненный тонус. Будьте всегда здоровы и в хорошем настроении!
Изображения взяты из открытых источников на сайте Яндекс
Подписывайтесь на мой канал, ставьте лайки, пишите комментарии. Жду вас на своём канале.