Чтобы быть успешными, нужно развивать эмоциональный интеллект. Высокий уровень эмоционального интеллекта становится конкурентным преимуществом в любой сфере. Но мало людей владеют этим инструментом.
Можно ли развить эмоциональный интеллект и что для этого нужно? Обсудили с преподавателем Московского института психоанализа, практикующим психологом и писателем Анастасией Пономаренко.
Эмоциональный интеллект – способность распознавать и понимать эмоции – свои собственные и эмоции других людей. Это инструмент, который можно отточить, развить. Есть, как минимум, 5 способов это сделать:
1 способ – научитесь называть свои эмоции
Мы часто боимся называть эмоции. Если вас что-то радует или расстраивает, это важно проговорить. Учитесь фразам: «Меня радует», «Меня раздражает», «Меня это бесит». Называние эмоций способствует тому, что человек как бы учится их различать и определять.
Важный момент: не убегайте от негативных эмоций. Находитесь в них, и тогда со временем эмоции, как волна, утихнут. Когда вы понимаете, что чувствуете и что чувствует другой человек, вы можете выстраивать грамотную коммуникацию и избегать ненужных конфликтов.
2 способ – научитесь грамотному самовыражению
Попробуйте увидеть свои мысли и эмоции с высоты птичьего полёта. Для этого важно ответить себе честно на вопросы:
• Зачем, а не почему я так делаю или думаю?
• Стоило ли мне использовать эти слова сегодня?
• Как бы я отреагировал, окажись на его/её месте?
• Есть ли другой способ разобраться в этом вопросе?
Так вы сможете посмотреть на ситуацию под другим углом, подумать, какие варианты развития событий могут быть, как можно коммуницировать.
3 способ – научитесь управлять стрессом
Нам кажется, что успешные люди очень стрессоустойчивы. Но на самом деле успех является побочным продуктом их эмоционального состояния. То есть успешность – следствие умения бороться со стрессом. Способов управлять стрессом много. Кому-то, например, помогают дыхательные практики: выдох в два раза длиннее вдоха.
4 способ – работайте с самооценкой
Самооценка должна быть адекватной – не завышенной и не заниженной. Пример здоровой самооценки – у могучего богатыря. Он не вступает в бой не потому, что боится проиграть, а потому что знает, что победит.
Есть много способов поднять самооценку. Хорошее упражнение: попробуйте сделать что-то, что требует от вас колоссальных усилий. И когда у вас что-то получится, обязательно себя похвалите. Также вы можете выписать свои достижения и поразмышлять над ними через призму преодоления.
5 способ – развивайте в себе привычку к сопереживанию
Представим, что происходит какая-то конфликтная или сложная ситуация. Задайте себе вопросы: «Как бы я реагировал, если бы любил этого человека?». Понимание, что мой коллега так резко ответил, потому что он в стрессе, сопереживание – всё это помогает развить эмоциональный интеллект.
Поделитесь в комментариях, как часто вы хвалите себя за достижения?