Все мы знаем, что творог очень полезен для нашего организма. Многие спортсмены добавляют творог в свой рацион на каждодневной основе. Спросите ПОЧЕМУ? Сегодня об этом и поговорим!
Творог - это условно "сокровище" для спортсменов. Этот кисломолочный продукт содержит белок животного происхождения и обладает нужными аминокислотами для набора мышечной массы. Казеин, содержащийся в твороге, способен насытить организм, а также придать много энергии вашему телу. Также состав продукта славиться кальцием, фосфором и железом.
Если у ВАС хорошо переваривается лактоза, то творог просто обязан находиться в вашем рационе!
Для спортсменов он полезен за счет своего богатого состава витаминов и минералов, что очень важно для восстановления атлета. Он содержит такие витамины как : А, Д, С и витамины группы В. Также в нем в большом количестве есть кальций, железо, фосфор. За счет большого содержания белка, можно так скажем, "добирать" суточную норму с помощью его. На 100г 5% творога содержится 18-21г белка, 3г углеводов, 5г жиров и всего 150 кКал.
Суточная норма этого молочного продукта не должна превышать 300 граммов, однако если человек активно занимается спортом, то норма может быть немного выше, но не более 350-400 граммов. И, конечно, не стоит съедать порцию за один раз.
Идеальный процент жирности для творога — 4-5%. Но те кто на сушке предпочитают обезжиренный творог 0%.
Можно ли есть творог перед тренировкой?
Для достижения максимальной пользы и эффективности употребления творога, его лучше съедать за 1,5 – 2 часа до тренировки. Примерно столько времени необходимо для усвоения сложного белка казеина. Лично я не люблю есть молочные продукты перед тренировкой, мой ЖКТ чувствует себя не комфортно. Обычно я предпочитаю есть творог утром на завтрак или же как последний прием пищи на ужин.
Также, при наборе мышечной массы творог будет наиболее полезен после тренировки и на ночь. Съеденные вечером 100-150 граммов продукта обеспечат полное усвоение аминокислот, необходимых для строительства мышц. Для усиления эффекта можно добавить йогурт, сметану, мед, орешки - всё что ВАМ угодно и вкусно)
Если вы просто любите творог, то знайте для здоровья он полезен тем, что помогает сбросить вес, является прекрасным источником белков, витаминов группы В и здоровых жиров, а также различных минералов — кальция, магния, калия, фосфора, цинка и селения, каждый из которых необходим для нормального функционирования организма.
Как вы видите творог очень полезен для нашего организма, независимо, нацелены ли ВЫ на набор массы или же чтобы скинуть вес. Он отлично подойдет как первым, так и вторым!
В следующей статье я расскажу Вам почему рекомендуют "худым" парням, которые набирает мышечную массу есть творог на ночь! Поэтому ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ и изучайте больше о здоровом образе жизни вместе со мной.
С уважением, Илья Верижников.