Между здоровьем печени и пищевыми привычками имеется прямая взаимосвязь. Поэтому для разгрузки этого важного о́ргана, достаточно приучить себя к некоторым «обычаям».
Участие печени в обмене веществ и причины появления проблем
Каким бы ни был источник энергии, в метаболизме печень будет играть ключевую роль. Любая пища отразится на ней.
В результате постоянного переедания не только накапливается лишний вес, но и усложняется «жизнь», печень начинает страдать от ожирения. Этому способствуют трансжиры, полуфабрикаты, сахар и пережаренное масло.
Многие люди едят и пьют то, что не стоило бы даже класть в холодильник. Жир начинает быстро накапливаться, он не поступает в белую жировую ткань, так как она не в состоянии копить его так быстро, он начинает задерживаться в печени, не успевая перерабатываться и выходи́ть.
А мы уже поставляем новую партию. Обмен веществ от этого перестаёт «работать» нормально, на ногах и руках это не особенно заметно, а вот живот начинает расти как на дрожжах.
Поэтому такое резкое увеличение талии – повод для исследования печени. Но перегрузкой печени застойным жиром дело не заканчивается – за ней «смертью храбрых» может пасть жёлчный пузырь.
Хотя с ним обычно быстро разбираются, просто удаляя его. Получается, что, выбирая вредные вкусняшки, которые переполняют наш организм разной гадостью, мы готовы даже расстаться с некоторыми органами!
Но печень удалить нельзя, а, обрастая жиром, она перестаёт выполнять свою функцию. И одним из свидетельств тому является несбрасываемый вес. Такое состояние печени опасно ещё и тем, что, кроме неё, больше некому защищать организм.
Другие опасности для печени
В результате переизбытка лептина повышается сахар в крови, при этом он становится дополнительным жиром в печени. Поэтому в таких случаях, необходимо кардинально ограничивать сладкое – немного ягод и стевия, пожалуй, всё, чем можно себя побаловать. При ожирении печени в 5 раз увеличивается вероятность появления диабета II типа.
Важно наблюдать за собой: набор лишних кг, если в рационе только нормальные сложные углеводы указывает на дисфункцию печени, а вот употребление таких углеводов без проблем с ненужным весом и нормальными анализами означает, что с печенью всё в порядке.
Жир, забивающий клетки печени, не позволяет ей расщеплять жир, и он начинает накапливаться. Подобное может привести к скачку триглицеридов в крови, и тогда помочь печени уже будет практически невозможно.
А справиться с ним не так уж сложно – начать нужно с удаления лишних перекусов из своего рациона и отказа от позднего ужина.
Меры срочной помощи
Когда точно установлено, что триглицериды повышены, а в печени много жира, то нужно принять меры, которые ещё способны спасти ситуацию:
1. Свести к минимуму количество быстрых углеводов – можно позволить себе только сложные, лучше всего полученные из цельнозерновых продуктов.
2. Заняться физкультурой, крайне внимание уделить упражнениям на пресс. Неплохой эффект дадут растяжка и аэробные упражнения. Всё это поможет похудеть и изменить фигуру, но главное – улучшить состояние печени.
Дополнительным подспорьем должны стать силовые тренировки. Благодаря им, вырабатывается гормон роста, способствующий избавлению печени от жира и последующему улучшению метаболизма.
3. Ужинать пораньше. Или хотя бы за 3 часа до отхода ко сну. Этот приём пищи должен быть с минимумом калорий и углеводов.
4. Белковый завтрак. Белок с утра – это хорошо, в принципе, а для достижения нашей цели – тем более. Да, нужно добавлять немного жиров, такой завтрак поможет не переедать в течение дня.
5. Урезаем порции. Честно, и как минимум вдвое. Еда должна быть как можно проще блюда должны строиться на минимальном количестве компонентов.
6. Полный отказ от перекусов «на автопилоте». Такая еда ради еды не принесёт организму ничего хорошего. Не больше 3–5 приёмов пищи в день. При этом 3 основных (завтрак, обед, ужин) и 2 перекуса (второй завтрак и полдник).
И не сто́ит увлекаться различными голоданиями, детоксикациями и желчегонными мерами. Нужного эффекта с их помощью достичь вряд ли удастся, а вот ещё больше усложнить жизнь собственному организму – легко. Основой дальнейшего образа жизни должны стать здоровый кишечник и такая же еда.
Согласны со мной? Не забывайте ставить класс, подписываться на канал, Telegram, VK и OK, чтобы ничего не пропустить. Делитесь своим опытом и мнением в комментариях. #ТопБЛОГ
Всем здоровья и добра! С уважением, Павел Корпачев.