Как правило, у людей после строго питания с большим ограничением калорийности могут случаться срывы, зажоры, импульсивные переедания.
Это нормальная, защитная реакция организма в стрессовых ситуациях с большим ограничением калорийности рациона, ведь у людей выработан отличный инстинкт самосохранения, который помогал выживать в голодные времена.
Для того, чтобы избежать срывов, нужно ПРАВИЛЬНО выстраивать рацион.
1) НЕЛЬЗЯ сильно урезать калорийность рациона. Это запускает обратную реакцию и тело захочет компенсировать большой дефицит. Для этого и выведен оптимальный дефицит – 500 ккал в день.
2) Рацион должен быть сбалансирован по белкам, жирам и углеводам. Чем лучше баланс, тем больше организм получит необходимых веществ, тем меньше вероятность того, что вам захочется съесть весь холодильник.
3) Нет запретов, нет срывов. Чем больше вы себе запрещаете, тем больше вероятность того, что вам захочется сорваться на этот продукт. Если у вас есть любимые продукты, то не убирайте их из рациона, а просто вписывайте в КБЖУ. Помните, что допустимо отводить до 15-20% общей калорийности рациона на «хотелочки» и «вкусняшки».
4) Чаще разговаривайте с собой. Спрашивайте у себя «действительно ли я хочу есть, или мне просто скучно?». Учитесь отличать чувство голода от других ощущений. Если же вы испытываете чувство голода, то сделайте полноценный прием пищи.
5) Не доводите себя до сильного голода. Не делайте большие перерывы между едой, так как это может повлечь за собой срывы.
Если же срыв случился, то не корите себя за это! Помните, что это нормально и проблема не в том, что вы сорвались, а в том, что рацион был составлен не верно.
Не урезайте калорийность в следующий день, и не пытайтесь «отработать» съеденное. Все это бесполезно, ведь это может запустить порочный круг «срывы – наказание – срывы». Питайтесь также, но подумайте, что вы сделали не так. Может быть, вы слишком много запретов себе ввели? Или же дефицит был слишком большой и вам чего – то не хватало?
К набору веса приводят не разовые срывы, а системные переедания изо дня в день.
Дайте себе волю хотя бы один два раза в неделю скушать то, что хотите! Так ваша нервная система будет в порядке и остальное питание будет чище.