Естественно перед каждой тренировкой нужно размяться, почувствовать тело.
Начнем разминку с шеи.
A) Наклоны головы вверх- вниз.
B) Наклоны головы вправо- влево.
C) Вращение головой в разные стороны.
Количество повторений: 10
Разминка рук и плеч.
A) Махи руками в стороны.
B) Горизонтальные махи.
C) Вращение руками.
Количество повторений: 10
Разминка корпуса и тазобедренного сустава.
A) Круговые движения корпусом, руки на талии, ноги неподвижно.
B) Наклоны туловища вверх - вниз, вправо - влево, руки на талии, ноги неподвижно.
Количество повторений: 10
Разминка закончилась, можно приступать к тренировке.
Начнем с жима штанги лежа.
Сперва начнем с пустой штанги. Делаем 10 повторений.
После прибавляем по 5 кг с разных сторон до рабочего веса.
Когда перешли к рабочему весу, делаем 4-5 подходов по 10-12 повторений.
Переходим дальше.
Переходим к жиму штанги на наклонной скамье, 45 градусов.
Начинаем также с пустой штанги и прибавляем по 5 кг с двух сторон.
Переходим к рабочему весу. Делаем 4 подхода на 12, 10, 8, 6 повторений.
Далее.
Жим гантелей лежа, 4 подхода по 12 повторений. Делаем сразу рабочий вес.
Приступаем к разведению гантелей лежа.
Разведение гантелей происходит по 4 подхода по на 12 повторений с рабочим весом.
Отжимания на брусьях.
Запрыгните на брусья, опустите плечи и сведите лопатки. Согните локти и уйдите вниз до параллели плеч с полом. На выдохе выжмите себя наверх и повторите.
Его можно выполнять как без веса, так и с весом.
Вот и наступил конец тренировки. Делайте все аккуратно и осторожно.
После тренировки предлагаю вытянуться на перекладине.