О связи вегетарианских стилей питания и психического здоровья рассказывает психиатр сервиса ДокМа Сорокин Антон Павлович:
“Сразу скажу, что я не против вегетарианства, считаю это выбором человека, который уважаю. Никакой предубежденности по этому поводу у меня нет.
Далее приведу небольшую подборку по исследованиям, расскажу про возможные связи депрессии и вегетарианства/веганства (ВЕГ), а также дам свои выводы-советы.
Итак, исследования:
📖Nutrition Bulletin - q2, q3; 2022
Выявлено 3 высококачественных исследования, связывающих ВЕГ-диету с меньшей склонностью к развитию депрессии. Но большее количество исследований указывало на противоположный эффект. В общем и целом, авторы говорят о высокой разнородности результатов и необходимости дальнейших исследований в этой достаточно молодой сфере.
📖Nutr. Rev - q1; 2022
Были включены обсервационные исследования. Обнаружено, что ВЕГ является фактором риска развития депрессии. Однако, это зависело от стран и стилей питания им присущих. Например, европейцы-флекситарианцы были более склонны к депрессии. А ово-лакто-вегетарианцы азиатских стран не показывали большей выраженности депрессивных расстройств.
📖Nutr. Rev - q1; 2022
“Основные результаты говорят, что вегетарианцы более склонны к депрессии и менее - к тревоге. Однако, вегетарианцы младше 26 лет более склонны ко всем психическим расстройствам, чем их всеядные сверстники. Одно из объяснений - обратная причинно-следственная связь. Возможно, что люди с психическими расстройствами более склонны к вегетарианской/веганской диетам”
В общем, данные достаточно разнородные. Но мы сегодня все-таки поговорим о том, каким образом вегетарианство/веганство может вызывать депрессию?
Гипотезы исследователей по этому поводу:
ВЕГ не вызывает депрессию, люди выбирают ВЕГ-питание уже после того, как начали страдать психическим расстройством.
Мотивация к этому может быть 3 типов:
🔹Люди считают, что ВЕГ более здоровая диета и поможет улучшить психологическое состояние
🔹Люди становятся более чувствительными к своим переживаниям, им сложно выдерживать жалость к животным и окружающей среде
🔹Люди с тревожными расстройствами более внимательны к своему здоровью в целом, это мотивирует их на выбор ВЕГ-диеты
Недостатки следующих микроэлементов могут вызывать проявления депрессии:
🔸Железо
Его форма в мясе, рыбе и моллюсках усваивается лучше, чем растительная форма. Из-за этого может развиться железодефицитная анемия, а она- риск развития тревожных и депрессивных расстройств.
🔸Омега-3
Дефицит Омега-3 может быть риском развития депрессии. Как монотерапия Омега-3 в лечении депрессии использоваться не должна!
🔸Витамин В12
Снижение витамина B12 может провоцировать депрессию, однако, связь между этими событиями недостаточно понятна. Добавки вит. В12 не влияют на симптомы депрессивного расстройства.
Поэтому, если вы решили перейти на вегетарианскую диету и хотите предотвратить развитие психических проблем, то вот несколько советов:
1. Сначала подумайте не делаете ли вы это потому что у вас депрессия или другие психические сложности, если вы не уверены, обратитесь за консультацией к психиатру.
2. Если хотите перейти на вегетарианскую диету для того, чтобы улучшить психическое состояние, то знайте, что данных за то, что это помогает нет, лучше обратиться за помощью к психиатру.
3. Следите за тем, чтобы ваше вегетарианское питание было сбалансированным по разным микроэлементам и достаточно калорийным. Вы можете потреблять обогащенные микроэлементами продукты или витамины, или железо в виде препаратов.
4. Если сложно питаться растительной пищей и вы делаете это не по этическим причинам, то попробуйте рассмотреть переход на другую “здоровую” диету, например, средиземноморскую."
Нужны разъяснения врача-психиатра? Обратитесь на сервис доказательной медицины DocMa
#депрессия #тревожноерасстройство #тревожнодепрессивноерасстройство #психиатр #психиатр онлайн #психотерапия #докма