Техника выполнения позы «Собака мордой вниз»
для начала лягте на коврик на живот, расстояние между стопами около 30 см,
ваши ладони должны находиться на уровне груди, локти рядом с туловищем, ладони направлены вперед,
сделайте выдох и поднимите корпус от пола, упритесь в коврик полностью выпрямленными руками, голову опустите вниз между ними,
ноги должны быть прямыми, стопы плотно прижаты к коврику и смотрят вперёд, пятки не отрывать от пола,
находиться в этой асане можно от минуты, ваше дыхание должно быть ровным, глубоким и спокойным,
по окончании сделайте выдох, приподнимите голову от коврика, перекатитесь в планку, плавно лягте на коврик и отдохните.
Противопоказания
последний триместр беременности,
диарея,
травмы (запястья, плеч, задней поверхности бедра, межпозвоночных дисков),
головные боли, головокружение,
возможность кровотечений в области головы (нос, область рта и пр.),
по усмотрению — при сильной заложенности носа, носовых и лобных пазух — может возникнуть очень неприятное чувство отёчности при наклоне головы вниз.
Польза
Благодаря асане адхо мукха шванасана организм наполняется живой энергией и прибавляется заряд силы. Во время её выполнения на спине и груди укрепляются мышцы, объем легких становится больше, вытягивается позвоночник. Тонус мышц на ногах повышается, а запястья и плечи становятся намного сильней. В мозг поступает больше крови благодаря улучшенному кровообращении, за счет этого разум успокаивается и проходят головные боли. Благодаря такой позе человек сможет избавиться от бессонницы и усталости.
Адхо мукха шванасана снимает напряженность с шеи и верхней части спины, что особенно полезно тем, кто ведет сидячий образ жизни.
Также оказывает влияние на пищеварительную систему и желудочно-кишечный тракт, что очень полезно во время запоров. Асана рекомендована для выполнения людям, страдающим
