Привет друзья! Сегодня делюсь замечательной техникой дыхания «пять пальцев». Хорошо она тем, что помогает задействовать в практику дыхания ещё осязание и зрение. Это помогает фокусировать внимание на текущий момент и успокаивать себя.
Для практики нам нужны только наши руки)
Установите указательный палец одной руки в начало большого пальца другой и начинайте движение к вершине большого пальца, делая глубокий медленный вдох. Задержитесь на вершине большого пальца и затем опускайтесь вниз, делая глубокий выдох. Затем снова вдох и движение пальцем по указательному пальцу. Затем снова выдох и движение вниз. И вот так нужно дойти до конца по всем пальчикам.
Вы можете повторить это упражнение для двух рук столько раз сколько нужно.
Ещё можно сопровождать практику озвучиванием - вдох-выдох или вверх-вниз.
Замечательного вам настроения сегодня и
Всем Дзен 🤗