Когда тренироваться для похудения - утром или вечером? Качественное и долговременное снижение веса процесс достаточно многогранный и включает в себя такие параметры, как отрицательный энергобаланс, управление аппетитом, правильная тренировочная методика, уровень бытовой активности, пищевые привычки и многое другое.
Как оказалось, мы можем также себе помочь быстрее снизить вес, если будем тренироваться в "правильное" время суток. Сегодня на обзоре интересная работа из области циркадной физиологии.👇🏻
Идея работы
Данная работа - это вторичный анализ данных из большого 10-ти месячного исследования, где изучалось влияние разного объёма аэробной тренировки на снижение веса.
В этом исследовании испытуемые тренировались 5 раз в неделю - ходили на беговой дорожке в объёме 400 или 600 ккал с интенсивностью 70-80% от максимальной ЧСС;
Испытуемые и дизайн вторичного анализа
88 участников разделили на 3 группы по времени, в которое они тренировались:
- УТРО (7-12);
- ВЕЧЕР (15-19);
- РАЗНОЕ (7-19);
- КОНТРОЛЬ (не тренировались);
Что оценивали
Оценивали изменения в составе тела, основном обмене, ежедневной активности, ежедневном энергорасходе и калорийности питания;
Приемы пищи осуществлялись без ограничений в специальном кафе и самостоятельно;
Результаты
В данном материале представлены изменения по массе жира и по калорийности питания;
Изменение массы жира после эксперимента представлено на рисунке 1;
Группа, которая тренировалась утром похудела больше, чем все остальные при контроле нагрузки и без ограничений в питании; ☝🏻🧐
Потребление энергии существенно не отличалось между группами (рис.2).
Выводы
Это исследование поддерживает гипотезу о том, что выполнение упражнений утром может привести к большей потере веса по сравнению с аналогичным количеством упражнений, выполненных в более позднее время;
Люди, которые чаще тренируются вечером, как правило, потребляют немного больше калорий и больше снижают уровень повседневной двигательной активности;
Дополнительные комментарии
Сильные стороны работы - 88 человек и 10 месяцев наблюдений;
Отчасти слабые - это вторичный анализ данных другого эксперимента;
В итоге:
- Люди, которые тренировались с утра(!) похудели больше;
- Механизм этого эффекта пока не изучен, возможно, имеет место подавление аппетита на оставшуюся часть дня;
- Отчасти это видно по потреблению энергии (рис.2), но разница не существенная;
- Эти данные надо повторить и тогда, возможно, мы получим еще один небольшой инструмент для борьбы с ожирением;
Дополнительные материалы по этой теме:
Сколько тратить калорий, чтобы худеть и есть все, что хочется?
Характеристики идеальной тренировки для похудения
На каком кардио тренажере самая большая скорость сжигания жира? Научный эксперимент
Источник: Willis EA, Creasy SA, Honas JJ, Melanson EL, Donnelly JE. The effects of exercise session timing on weight loss and components of energy balance: midwest exercise trial 2. Int J Obes (Lond). 2020 Jan;44(1):114-124.
#похудение #снижение веса #фитнес #спортивная наука