Думаю, я не сильно ошибусь, если предположу, что никому не хочется, чтобы день не задался, да еще и с самого утра. Ну правда же?! Неспроста ведь появилось устойчивое выражение "встать не с той ноги". Вот и я о том же. И что делать тогда?
О, я могу вас порадовать! Ученые уже решили этот вопрос для нас. По крайней мере, они так думают, поскольку дают простой алгоритм действий, при выполнении которого, как они утверждают, день обязательно пройдет под знаком плюс. Настроение нам - женщинам они способны на весь день. Ну что-ж, интересненько!
Шаг 1. Старайтесь просыпаться всегда в одно и то же время.
Люди — заложники своих привычек, поэтому, устанавливая будильник на одно и то же время, мы приучаем своё тело отдыхать. Ведь все мы знаем, как хорошо ощущать, что вы, наконец, выспались. О, да!!! Особенно, если неделя выдалась суматошная, а выходные полноценными. Это просто незабываемый кайф!
Получается, что если всегда ложиться и вставать в одно и то же время, и отдавать сну достаточное количество времени (сколько – это индивидуально), то будешь ловить это приятное ощущение каждое утро… Заманчиво… Помните об этом каждый раз, когда появляется желание отложить сигнал.
Специалисты по сну - сомнологи рекомендуют всегда просыпаться в одно и то же время или попробовать методику ограничения сна, основанную на научных исследованиях, для лечения бессонницы.
Учитывая, что вам, вероятно, нужно начинать работу или учебу каждый день в один и тот же час, выберите время, которое подходит вашему ритму, а также способствует хорошему самочувствию. Этого ритма нужно придерживаться всегда. То есть не только в будни, но и в выходные тоже. Итак, выберите время для пробуждения каждый день, и попробуйте такой режим в течение месяца или двух. Вперёд, к счастливому утру!
Шаг 2. Здоровый завтрак - ключевой утренний ритуал.
Вкусный и полезный завтрак это — основа правильного начала дня. Он не только обеспечит тебе достаточно энергии до следующего приёма пищи, но и даст немного времени порефлексировать. Так что отложите свой телефон и сконцентрируйтесь на трапезе, смакуйте вкус каждой ложечки, каждого глоточка, мммм... Надеюсь ваш завтрак достаточно вкусный, чтобы получать от него настоящее удовольствие.
Марлен Нордландер, эксперт по здоровому питанию Wellness, говорит: «Я думаю, что завтрак — один из самых приятных приёмов пищи. Он направляет мой день в правильное русло. Учёные доказали, что завтрак имеет положительное влияние на когнитивные функции, то есть концентрацию внимания, исполнительные функции и память.
Некоторые исследователи даже предполагают, что, если пропускать завтрак, это может привести к ожирению. Чтобы обеспечить организм необходимыми питательными веществами, нужно делать выбор в пользу белков и клетчатки. Это яйца, молочные продукты, фрукты и ягоды, цельнозерновой хлеб или крупы.
Я знаю, что некоторым людям трудно есть по утрам. В этом случае будет легче выпить завтрак. Попробуйте смузи на основе молочных продуктов или альтернативы на растительной основе с фруктами и злаками. Также можно добавить немного протеинового порошка, например, наш любимый Wellness от Oriflame Protein Blend или Natural Balance Shakes.»
Шаг 3. Макияжу время!
Отведите немного времени на макияж по утрам, и вы начнёте чувствовать себя увереннее. Кроме того это приятно, наблюдать, как заспанный гномик перевоплощается в леди. Вот только не говорите, что вам не хватает на это времени! Если соблюдать первые 2 пункта, 15 минут на легкий дневной макияж всегда найдется, проверено миллионами женщин! То, как вы выглядите, тесно связано с тем, как вы себя чувствуете. Подходящая косметика есть у каждой современной женщины.
Ну хорошо, не у каждой, исключения есть, но у вас-то ведь есть, правда?!