Признавайтесь: сидели когда-нибудь на низкоуглеводной диете? Получили желаемый результат? А самое главное: удалось ли вам его сохранить? Низкоуглеводка – диета коварная! Сегодня я расскажу, как из нее выйти и зачем вообще это нужно сделать?
Вроде бы всем известно: углеводы — основная причина того, что в организме накапливается жир, и вес стремительно увеличивается. А значит, надо ограничить их количество!
Что не так в этой схеме? Основной посыл: вес увеличивается не из-за переизбытка углеводов, а от переизбытка калорий!
Но если разобрать рацион среднестатистической барышни, желающей похудеть, то окажется, что излишек калорий достигается за счет чрезмерного потребления углеводов. Конечно, если убрать сахар, выпечку, конфеты и хлеб, такая барышня начнет терять вес. Но похудеет ли она в итоге раз и навсегда, без "весовых качелей"? Увы, скорее всего, ответ будет отрицательный.
Чем опасна низкоуглеводная диета?
В долгосрочной перспективе разницы между низкоуглеводкой и диетой с умеренным количеством углеводов нет.
Как правило, вместе с углеводами под раздачу попадают и жиры - ну, просто за их название. Помните, что от низкоуглеводки без жиров на вас обрушится тонна проблем:
- гормональные сбои у женщин,
- ухудшение сна,
- снижение иммунитета,
- апатия и бессилие.
Есть в низкоуглеводной диете и еще одна опасность: выйти из нее не так просто! Резкое, а порой и постепенное увеличение углеводов может вызвать отёки.
Выходим из низкоугдлеводки правильно
Сейчас я расскажу, как за 3-4 недели плавно добавить в рацион углеводы!
- 1 неделя: добавить немного гречи, грейпфрутов и зеленых яблок. Сколько точно, сказать не могу: тут вы должны почитать сами, отталкиваясь от потребляемого количества углеводов. Примерно на 40-50 г углеводов в сутки больше, чем было на конец низкоуглеводки.
- 2 неделя: оставляем все по-прежнему - гречка, яблоки, киви и грейпфруты.
- 3 неделя: чуть больше гречи, буквально на 10-15 г. Можете также добавить соусы типа соевого, бальзамика, йогуртового.
- 4 неделя: можно ввести бурый рис, хотя от него больше нагрузки на кишечник, следите за этим. Число углеводов увеличивайте еще на 20-30 г в сутки. К начальному количеству будет уже +80 г. Смотрите на показатели весов и сантиметра, не спешите с фруктами.
Что вместо низкоуглеводной диеты?
Я проповедую похудение без диет! Рацион должен быть сбалансирован по макронутриентам - белкам, жирам и углеводам. Все эти три элемента одинаково необходимы для здорового функционирования нашего организма. Нельзя отказаться от чего-то - и остаться здоровым, стройным и счастливым.
Если вам сложно составить рацион самостоятельно, попробуйте мое МЕНЮ ДЛЯ СТРОЙНОСТИ И ЗДОРОВЬЯ! Это готовый план питания на четыре недели с расчетом калорий на каждый прием пищи и подробными рецептами приготовления → https://clck.ru/emztd
Поделитесь: пробовали урезать углеводы в рационе? Если да, то, надеюсь, за счет шоколадок, а не за счет круп и цельнозернового хлеба?
#диета #диетадляпохудения #углеводы #рацион #ппрецепты #правильноепитание #похудениеиправильноепитание #похудение #похудеть #стройность