Наш иммунитет зависит от многих факторов, но основным является наличие достаточного количества иммунных клеток в организме.
Всем привет! С вами диетолог - консультант Владимир Полыгалов и сегодня мы поговорим о пяти методах, которые сделают наш иммунитет не пробиваемым.
В организме разные виды иммунных клеток, одни поглощают, другие выстраивают сети, но задача у них одна, это защита организма от любых агрессоров, от вирусов до многоклеточных червей. Чем больше таких иммунных клеток в организме, тем сильнее будет защита.
Уже доказаны самые эффективные способы увеличения количества иммунных клеток. Например;
- Высокое количество клеток зависит от богатого микробиома кишечника, с большим разнообразием микроорганизмов. Микробиом будет разнообразным только в том случае, если питание богато овощами, фруктами, орехами, и цельнозерновыми продуктами.
- Каждодневная физическая активность увеличивает количество иммунных клеток на 6%, и приводит иммунитет в стабильность. При нагрузках кровь по сосудам бежит быстрее, клетки разносятся по телу, и быстрее выявляют инфекции. Аэробные, умеренные нагрузки в этом случае будут эффективные, чем силовые, они наоборот увеличивают риск респираторных заболеваний.
- Даже массаж способен увеличить количество иммунных клеток в среднем на 10% . Мобилизация клеток происходит если на нервные окончания кожи воздействовать в течении часа, что и делает массажист.
- Краткосрочный стресс благоприятно влияет на иммунитет, иммунная система мобилизируется, организм увеличивает количество клеток на 10%. Холодный душ, аттракционы, просмотр ужастика, все это укрепит иммунитет. А вот долгосрочный, хронический стресс будет действовать на организм разрушительно.
- Режим сна, продолжительный и постоянный значительно повышает активность, и эффективность иммунных клеток, а отсутствие качественного сна оказывает противоположное действие.
Есть факторы, которые влияют и отрицательно на количество иммунных клеток в организме, например, употребление алкоголя сокращает их на 20%. Так что даже небольшие изменения в образе жизни могу повлиять на количество иммунных клеток, как в плюс, так и в минус.
Придерживайтесь здорового образа жизни и будете с крепким иммунитетом.
Буду благодарен вам если поддержите канал своим Лайком и Подпиской. Не пропускайте статьи, будет еще много интересного.
Если вам необходима консультация по коррекции веса, вы всегда можете связаться со мной в ВК. Будьте Здоровы)
#Владимир_Полыгалов #диетолог-консультант #нутрициолог #экспертпопитанию #какповыситьиммунитет #поднятьиммунитет